书名：思维改变生活

作者Sarah Edelman博士

非常推荐这本书，在工作生活中常常会感受到压力、无助、痛苦，而本书，给到了我们一个非常好的解决方法，成本也很低，希望可以帮助到大家。如果有精力，十分推荐阅读本书的全文。本书的2-8章节是帮助大家减少负面情绪，9-11是让大家主动获得快乐。如果希望我拆其他的心理学书籍，可以在下方评论处留言

简介

核心理念：

通过认知行为疗法获得幸福的生活。认知影响行为，行为反向影响认知和情感，通过改变认知和行为最终获得幸福

CBT不只是积极的思考，重视的是形成健康合理的认知，即实事求是的认知。CBT的目标不是消除所有的痛苦情绪，而是帮助我们对可能引起痛苦的情绪做出恰当的反应

ABC模型（前因、观念、结果）：不是A造成了C的结果，而是B的认知导致了C的感受

基础概念：

认知行为疗法：CBT，cognitive behavior treatment

认知、想法和观念：认知是由想法和信条/观念组成的。想法是短暂的，常常是我们意识到的。信条/观念是稳定的，是对世界万物的假定，通常我们不会去质疑。

主要方法论

【单次】赶走不开心：识别错误想法→辩驳错误想法与认知→针对问题积极行动

【长期】主动创造幸福：日常生活中做常规提升幸福感的事情

适用范围：

用于处理情感和行为问题，如焦虑、抑郁等，亦或失业、迟到等日常问题。但如果已经换上某种心理障碍，本书并不能代替药物

重点信息

赶走不开心

识别错误想法：

常见错误想法包括：“必须XX”的僵化原则（灾难化）、非黑即白的思维、以偏概全、草率得出负面结论、责备、总觉得大祸临头（杞人忧天）

一个好的办法是接受不确定性：接受不好的事情可能发生，但是我们能够对付

辩驳消极认知：

从逻辑上辩驳：①苏格拉底式发文（为什么？）②检查证据（那些是事实？哪些是臆测？）

行为驳斥：对付那些单用逻辑辩驳难以对抗的固执信条，行为驳斥即面对我们害怕的事情很有用

用目的来引导的思维：关注我们的目的：我这样想考研让我心情好起来或者达到目的吗？

积极行动：

如果有办法我们就把问题解决掉；如果无能为力，就用认知策略来对待

工具：

情绪监控表：记录事情、感受、想法、信条、辩驳、积极的行动

可以把完成的结论，反复阅读、感受，直到那些陈述在更深的内心看起来是真实可信的，辩驳才最有效。

对于固执的信条，可以随身带上/贴起来，时刻提醒自己

应用：

通过CBT来治疗LFT（挫折耐受力低下）、控制愤怒、对付焦虑、维护自尊、恢复快乐

主动创造幸福

提高掌控力：

主动承担解决问题的责任，致力于解决能解决的方面，复杂问题拆解后解决。

了解阻碍解决问题的阻碍点，心理上的，后勤保障上的。

有效沟通：

良好的沟通有以下要素：尊重别人的权利；果敢、明确地表达自己的意思；诚实；适时提供积极的反馈。

不良的沟通习惯包括：敌对的态度或言语；抵触情绪；逃避沟通；翻旧账

有效沟通：

幸福生活：设定切合实际的目标，兼顾工作、爱好、人际关系、运动