《自控力》第三章

意志力波动：

• 意志力的肌肉模式告诉我们意志力从早到晚是逐渐减弱的，或者说处于某一个状态的时候意志力会比较强或者是弱.
• 可以花三天到一周的时间去观察自己，了解自己什么时间意志力最强或是最弱，又或者什么样的事情能使得自己的意志力增强，在足够了解自己之后才能为自己定制切实可行的计划。
• .第一节讲的苏珊的故事让我很有感触，放在自己身上来说，感觉生活中有两种事情，一种是我必须做的事情，比如明天就要上交的作业，还有一种是我想要做的事情，比如悠闲地看看书，或是去健健身，可是经常会有这样一种情况，当这两件事碰到一起总是会去做必须做的事情，久而久之，我想要做的事情就一件也没做成，逐渐地失去了自己的兴趣爱好，是不是很可悲。
• 学习苏珊，我就可以找到自己意志力比较强的时候，去做自己想要做的事情，然后我相信必须做的那些事我一定也会做的，是不是很棒呢。
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训练意志力肌肉：

• 期初我也不相信意志力是可以训练出来的，听着好像是通过锻炼来练马甲线一样，然而一些实验表明这是真的
• 戒掉口头禅：我在描述一件事情的过程时，几乎每句话都会接一个然后，如果录音自己去听会觉得非常啰嗦，所以我要以这个为基点去训练自己的意志力，每当要脱口而出的时候提醒自己。
• 做一件很容易做成但自己却一直没做的事：整理衣柜，每天拿出来一件自己想要扔掉的衣服，拿到宿舍楼下的捐衣物处。但愿几周后我能得到一个干净整洁的衣柜。
• 自我记录：由于经常不能按照预定的时间睡觉，我决定从今天开始记录自己每天放下手机开始睡觉的时间。

只要你愿意，你就有意志力

• 我们经常会一感到疲惫就放弃运动，一感到困难就停止不前，以为此时此刻已经达到了自己体力或是耐力的极限，那是否真的到达极限了呢
• 其实我们的意志力虽然可能不是无限的，但比我们想象中要强大许多，下次可以这样试试，初次感到无法坚持时，再尝试坚持，反复几次，当你连续不断感到疲惫难耐无法坚持时再放弃。