减肥

今天在睡眼惺忪中真的被震撼到了，接到朋友电话。她说，现在在医院今天出院，问我能不能去她家照顾她两天。我一下子清醒过来，赶紧问她，怎么住医院了。她说，去做了抽脂手术。我……

减肥

作为一名曾经从93斤胖到150斤，用两个月瘦下来40斤，在减肥大战中取得相对成功并在反弹的持久战中一直保持理想身材的我。今天就跟大家分享一下我的减肥心得。

记得17岁之前，从没出过远门。一次，学校组织我们量身高测体重，才知道我的身高是163，体重93斤。那时候的我是学校同级女生第一瘦，班里好多女生好奇我的身高体重，所以被问了好多次，也就记住了。后来离开家去了江苏昆山，在那里待了半年就胖到了150多斤。发现自己胖的时候，我下定决心要减回以前的体型。对于胖的事情，我的分析结果是：

1.水土不服是一方面；
2.大家都吃零食，所以我被影响了；
3.北方南方饮食结构的变化，江苏饮食会比较偏甜，我又比较喜欢吃甜的。
4.以前虽然也会吃零食，不发胖是因为在长高，18岁差不多竖着长定型了，所以再吃就是横着长了。
5.吃饭变快了。

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著名音乐制作人张亚东曾经说过，“以前我不能大口吃饭，我特别不喜欢特能吃的人，一看见能吃的人我就觉得不舒服，我也不希望自己变成胖子。”

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是的，我也不希望自己变成胖子。为此，我特意回家，开始减肥。并且制定减肥目标及方案。内容如下：

1.早晨起来一杯淡盐水，每天不定时喝很多水，晚上6点钟之后不喝水；

2.早上六点起床，从早上起床开始到晚上睡觉期间，不可以坐、不可以躺；

3.只吃8口饭菜，慢嚼细咽是重点，这样会产生饱腹感。

4.肚子饿到咕咕叫的时候，再吃东西，少吃多餐；

5.不可以吃甜食、油炸油腻的东西，饮食保持清淡；

6.晚上在床上睡觉前，呈90度把腿跷到墙壁上，直到睡着为止。促进下体血液循环，减下半身，塑造腿部线条；

7.多吃瓜果蔬菜；

8.晚上6点钟之后，不吃东西。

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坚持了一个月瘦了20斤，因为看到了效果，所以又坚持了一个月，连续两个月瘦了40斤之后，就再也瘦不下去了。我比较奇怪为什么瘦不到93斤了。后来才知道真相，身高比之前高了9公分，我现在172。做了一个体脂之类的分析，我的骨骼属于偏重型，甚至于跟同身高的男性比，我的骨骼在体重的占比也是偏重的。所以到现在的10多年时间里，我的体重一直维持在110斤左右徘徊。上衣、裙子穿S码，裤子穿26码，我只买S码的衣服。

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瘦的很成功，我也开心。但是由于瘦的太快，出现了一些副作用。比如头晕目眩，血压低、心慌胸闷等一些不适。严重的时候，去看了医生，吃了一段时间的药。并且在后来差不多两三年的时间里，每次换季，多少都会不舒服一些，免疫力明显变差。后来才知道，人的体重变化对心脏的影响很大，正常人每年体重幅度胖瘦大于10斤，心脏就会受到一定伤害。

即便是这样，回到18岁胖胖的我还是会选择减肥。只是减肥周期会进行调整，每个月只瘦5斤，分8个月减掉40斤。吃饭每次吃16口，其余保持不变。

在后来的岁月里，我终于明白减肥成功只是完成了阶段性胜利。减肥容易，保持难。

冬天，穿的衣服多之后，不小心就胖到了120多斤，差点哭了。尝试控制饮食之后，效果不是很明显。其实，最主要的原因是，冬天天气冷，不怎么流汗代谢变差的原因。所以，到现在为止，在冬天的时候都会适当调整食量。

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我还有一个快速减腿部和腹部的方法，这个适用于夏天。而且大多数人，腿部腹部局部肥胖是因为寒湿引起的，这个方法对于寒湿重的人，改善效果特别好：

1.晚上睡觉前，用稍烫点的水泡脚，水里多放一些姜片（用姜片煮水泡脚更好），水高至脚踝以上；

2.水稍凉加热水进去，泡30分钟左右（通常会流汗，此时不要开空调或风扇），把脚拿出来擦干净。

3.生姜片或生姜汁擦到腿上（火辣辣的感觉），双手握拳捶内外侧腿至发红，包上保鲜膜，即可。

再分享四个减肥心得：

1.不要让自己产生委屈心理。比如偶尔想吃肉或者高能量的食物时，适当的满足一下自己，但是一定要控制好量，浅尝即止。即时满足自己对食物的欲望，否则容易产生特别委屈的心态，导致暴饮暴食，陷入恶性循环。

2.控制饮食，场景想象。对于喜欢吃煎炸、肉类的人来说，控制量是一件非常难得事情。我本人从小到大就是肉食动物一枚，而且还特别喜欢吃鸡蛋、鸡肉、猪肉、羊肉、牛肉，各种肉。所以每当面临肉食诱惑的时候，很长一段时间我都是这么做的。想象它的生长环境，它每天吃的东西，还有就是商家在制作的过程，卫生方面存在的一些问题。越想越恶心，就吃不下去了。

3.荤素搭配，营养均衡。不建议为了减肥保持身材，吃全素。毕竟有些营养是瓜果蔬菜满足不了的。

4.保持适当运动。

当然，以上方法，不建议激素类药物引起的肥胖使用。最后，如果你的自制力没那么强，控制不了自己。当然还有很多别的方法可以选择，比如借助外部力量，像美容院里面的拔罐减肥、穴位减肥、仪器减肥等，终有一个适合你。如果实在不行，可以去专业的整形医疗机构，选择抽脂减肥。只是，完成减肥之后，就会面临如何维持身材的问题。如果不改善饮食习惯——胖回去，只是时间长短问题。即便付出了金钱的代价冒着生命风险，和术后恢复的种种不适得到的结果，也只是昙花一现。