【R 原文片段】
选自《非暴力沟通》
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
I原文重塑：
当我们忽略自己感受，其实也是一种不自信的表现，因为我们太在乎别人的看法，当别人给予肯定时你才认为自己是不错的，当别人否定你时你就会失落，难过...真正的自信一定是自己从内心认可自己，觉得不管别人怎么认为，你都能清楚的认识自己的优势给予并坚定的相信自己。
焦虑是这个时代的标签，我有时候会想，为什么那么多人会有焦虑的？一方面我们背负着各种压力，希望不负众望，另一方面又想着活出自我，当最终我们向现实低头，被道德绑架的时候我们又会有那么一丝的想要挣扎，就像很多人想要寻找真爱，又不堪家里人的各种催婚，总觉得如果不赶紧结婚就是辜负了长辈的期望，就会被认为不孝，因为矛盾，然后焦虑着......
那么我们怎么才能摆脱焦虑，认识自己的感受，从内心肯定自己，建立起自信呢？
1.遵循自己内心的感受，敢于表达自己内心的看法。
2.对自己有清楚的认识，知道自己的优势，缺点，不要轻易因为别人的想法影响对自己的肯定。
3.做事情前问自己内心真实的想法，我希望自己做到什么程度？有没有全力以赴？而不是为了完成任务去做事情
4.在任何场合下面对任何人，保持不悲不亢的态度，不被身份和外在的因素束缚。
A1:上次跟一朋友吃饭，吃完饭之后朋友提议再去找个地方小坐一下聊聊天，其实当天身体状态不是特别好！出于礼貌还是勉强答应了，结果第二场的小聚我一直都不在状态同时懊悔纠结中当时为什么不拒绝呢？
回过头想想，确实是自己的问题，忽略了自己最真实的感受，自以为是的认为这样朋友会不开心，可是反过来想想，作为真正的朋友当我拒绝并说出原因的时候也会表示理解的，其实生活中面对陌生人的拒绝我们觉得正常，只是因为是朋友而变得不好意思，确实我们太多时候被各种身份，世俗束缚着。
A2:目标：一朋友最近在跟我推广保健品，遵循自己内心真实想法和实际需求，明天给予她回复，委婉地拒绝。
行动：判断自己对保健品是否有需求，分析自己是否会因为考虑感情因素不好意思拒绝，如果是克服自己被外界所困惑，遵循内心的选择，尝试把说不当成一种锻炼的方式！
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