减肥（十一）制定合理目标

目标很重要，根据体重，制定出合理的目标和时间计划，计算每天所需能量，详细列出菜谱，才好开始执行减肥计划，实现减肥目标。

如体重超10KG,可以计划1-2年达成目标，每月减重0.5-1 KG 。记住欲速则不达，快速减肥，大多会失败。而且短期快速减重，负作用不可忽视。

减肥初期，体重保持，略有减少就很好了。一旦真正有了减肥意识和观念，并建立起膳食平衡的生活规律和习惯，体重自然而然就会逐步下降。

减肥需要的是坚持，持之以恒，保持良好的饮食习惯，一定的运动量，就会保持一个好身材。多运动，不仅可以有一个健康身体，还可以保持肌肉紧致防衰老，保持乐观积极心态。