当我们将注意力放在需要上，自然就能激发出充满创造力的可能性来满足需要。相反，如果以道德评判来谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。
举例：下班后我很疲惫，不想陪娃，不想做饭，只想躺在床上玩手机，然后娃娃也被我带坏了，也跟着看手机，我很自责，觉得自己是个很不称职的妈妈。
改正：我下班后，的确很疲惫，特别想放松一下心情，这个是可以理解的；同时我也希望小孩能够得到优质的陪伴。这是我的两个需求，那么想要同时满足这两个需求我可以这么做呢？1）学习正念，练习自己的定力，当我们时时刻刻都处在正念的时候，我们就不容易疲惫不堪；改善了自己的状态后就能好好陪娃了。2）省去做饭的时间，带娃出去吃饭，利用吃饭时间放松一下。3）带娃去公园散步，给娃找玩伴，然后自己可以休息一下。
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