仰卧板是社区健身器材中非常普遍的一种器械，仰卧板也叫腹肌板，有单人腹肌板，双人腹肌板，是小区健身设施的首选器材，他操作方便，适应人群广泛，安全性高，锻炼部位多。那么如何正确、安全地利用仰卧板健身呢?今天尚坤带您了解社区健身器材——仰卧板的基本知识与健身效果。
功能：仰卧板主要锻炼腰部，腹部的肌肉力量，缓解腰背部疲劳。使用方法：双脚放在横杠下面，处于一个勾住状态，平躺在腹肌板上，双手抱头，用力起身，然后再躺下，反复此动作。做法：有4×6的方管，2×4的方管，1寸的管组成，焊接碳钢管，打磨毛刺，打沙除锈，静电喷涂，双层包装。
社区健身器材仰卧板
社区健身器材仰卧板健身方法与效果：通过上卷腹和下收腹动作能够充分锻炼腰腹部肌肉。做上卷腹动作时，要注意呼吸配合，起时呼，放时吸。下收腹动作可以有效去除小腹赘肉。做下收腹动作时，每次都要让臀部抬离器械，放下时应让大腿与躯干的角度大于90度。要想得到好的锻炼效果，两个动作每组都应做20-30个，每天应做2-3组。
社区健身器材仰卧板
注意事项：①双脚应该紧紧卡住横栏。②为了保护颈椎，双手放在耳侧不要抱头。③上卷腹动作以肘不接触腿部为宜。④下卷腹动作腰背不要离开器械
社区健身器材仰卧板健身提示：仰卧起坐并不是越快越好;每次做完练习都要记得放松、拉伸肌肉，否则第二天肌肉很容易酸痛。
网友评论