如何强增你的胸肌

虽然通常被称作“肌 肉记忆混淆训练”或是简 单的“混合训练”，但实际 上，定期改变你的增肌锻炼方式，这个概念有一个科学名字:“每日波动周期”，简称DUP。研究表明，DUP——改变你每次锻炼的组数、 重复次数和重量——防止你的身体适应你的训练，迫使肌肉持续增 长。我们本月将采取新的方法，改变你的杠铃卧推方式，增强你的胸肌。仅需三周，它将使你在举重方面达到新的个人最佳成绩。增加肌肉，减少混乱。

如何进行

通过DUP的方式增加力量，我们每周将设置3次不同的锻炼。“重量日”，你将使用大重量刺激你的中枢神经系统，最大程度动用肌肉。然后是“大量日”，你将进行多组轻量锻炼，注重锻炼质量。最后是“力量 日”，集中精力尽可能快速地推动器械，帮助你克服杠铃卧推运动范围内的任何一个粘滞点。

很多传统方法，如线性周期，采取由轻量开始，逐渐加重的方式，虽然这些方法仍然十分流行，但研究已经 表明，DUP更有利。事实上，亚利桑那大学的一项研究发现，在杠铃卧推力量方面，DUP的有效性是线性方 法的2倍。

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