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健身小科普之背部训练

健身小科普之背部训练

作者: 瞿颖的哆啦A梦 | 来源:发表于2021-05-04 09:09 被阅读0次

当今社会,不论是上班人群以及学生人群,几乎所有人都是身体前侧的活动偏多,身体后侧肌肉往往是处于被动拉长的状态。那么这样前后侧的肌力不平衡就会导致,很多含胸驼背,颈椎疼痛,脊柱问题的出现。

那么背部的训练该怎么做,下面提供大家16钟方法参考。

引体向上 俯身哑铃划船 器械坐姿颈后下拉 器械坐姿划船 俯身杠铃划船 坐姿杠铃负重(鞠躬) 钢线坐姿高位下拉(V把) 俯身T杆划船 单臂哑铃划船 钢线反握窄距高位下拉(T杆) 器械坐姿高位下拉 钢线高位下拉宽距(T杆) 山羊挺身 直臂下压 钢线直播后拉,钢线水平位 器械坐姿后拉背

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