在生活中如何运用刻意练习原则？

刻意练习针对每一个有梦想的人。

那么在生活中该如何运用刻意练习原则呢？

首先是找一位好的导师。找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，相比单凭自己一个人的力量来练习，效果更好，且更容易。

有的人知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。

无论每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠自己来训练，完成导师布置给你的练习。

当已经吸收了教练或导师教给自己的一切，则需要找一位更高水平的导师或教练。不停地向前。

怎样找到一位好的导师呢？

好的导师不一定是世界上最出色的人，但一定是行业或领域之中有所成就的人。好的导师应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。

询问导师的经验，做一番调查，和现在的及之前的学生交谈。这些学生有多优秀？技能的提升有多大程度归功于那位导师？对导师的评价如何？找一些年龄和经验与自己相当的学生交谈。

衡量导师声誉着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。导师外表、课程有趣、学习多么愉快这些方面应当忽略。

专注和投入至关重要。从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。如果走神、放松，为了只是好玩，不可能进步。在练习中，要有意识地朝着特定的目标迈进。

只有苦练才能出成绩，不仅游泳运动员这样，跑步运动员以及其他类型的耐力运动员也会每周花大量时间不断地训练，以提升耐力。划水、划水、划水，一次又一次，持续几个小时才结束；这很难不让人感到厌倦且开小差。

制定明确的目标，把练习课程的时间缩短得更短，是更迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间能只投入70%的努力来练习，效果更好。

如果没有遇到导师，我们可以在生活中，自己创造机会专注反复地练习。毫无目的地一遍又一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，需牢记三个关键词，即专注、反馈、纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定自己的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

练习中会很常见地遇到停滞阶段。要越过这种阶段，最好的办法是以新方式挑战你的大脑或身体。当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，首先要搞清楚到底是什么让你停滞不前，其次是设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或刻意练习中的人最终要面对的最大问题。保持动机有两个组成部分，分别是弱化停下脚步的理由和增强继续前行的倾向。

弱化停下脚步的理由：

最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。把那个时间作为练习时间，制造一种习惯与责任的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。良好的规划，可以帮助自己避免受到许多占用大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。找出那些可能干扰自己练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。

保证充足的睡眠和健康。将练习课的时间限制下一个小时左右，如果刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果练习的时间超过一个小时，就休息一下。

增强继续前行的倾向：

动机一定是一种强烈的渴望，会以不同的形式表现出来。

1、它可能完全是内在的，不知道为什么，内心就是有这种渴望；

2、出于实用的外在目的；

3、一旦练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为动机的一部分；

4、相信自己能成功的信念。如果你不相信自己可以实现某个目标，要么是你的水平已经倒退了，要么是你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废；

5、他人的认可与崇拜。使自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

精心设置目标，以便你可以持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。