早起攻略|早期的鸟儿有虫吃

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早起攻略|早期的鸟儿有虫吃

碎碎念

今天想写这个话题的灵感完全来自于突然想到的上周《得到》的一个 关于早餐的音频。虽然这个想法的来源有点奇怪，不过作为一个早起者的确是有很多话想说。我周围的好多朋友都羡慕我几乎从来没有八点后才起床，每次都可以很早的就起床，都羡慕我的这项习惯。所以刚好可以分享一下一些方法，顺便抱怨一下作为早起者的小烦恼（你没听错，早起者真的有烦恼）

为什么要早起

有关早起的俗语有很多，如“早起的鸟儿有虫吃”，“一日之计在于晨”等等。我认为之所以大家想要早起目的可能是：

1 为了上班/上学不迟到

2 早上精力比较充沛可以起床后多做点事

3早上记忆力比较好早起学习、背书

4 睡得太晚了起床后发现一天时间不够用，晚上得熬夜，所以想早起完成

我认为早起的好处：

1.我个人早上效率更高

2 早起的人通常自控力更强

P.S. 我前面所说《得到》吃早餐的音频就是说研究表明吃早餐并不是真的说有那么神奇，比吃晚餐午餐还重要。其实主要吃早餐的人身体都健康是因为他们大多饮食规律，而且吃的也比较健康。我个人认为早起也是如此

早起的小Tips

方法一： 五秒钟原则  1s， 2s， 3s， 4s， 5s

具体来说就是在心里默念1,2,3,4,然后到1的时候从床上瞬间蹦起来，像发射火箭一样

方法二：准备好三个闹钟

第一个闹钟放在床头，时间设置成比你的目标起床时间早10分钟

第二个闹钟放在需要下床走几步路的地方，时间是本来想好的起床时间

第三个闹钟放在房间门口或者如果有条件的话最好是放在卫生间洗脸池边上，闹钟时间定比原先预计起床时间晚5分钟

另外闹铃声必须是那种很大声的，不容易让你及时听到了还能睡着的那种

原理：如果第一个闹钟后可以马上起床并关掉后面两个，当你在走去关的时候就相当于给自己一个缓冲期，告诉自己既然起来了就别再睡了。

如果第一个闹钟后起不来，让你再睡10分钟后第二个闹钟就起作用了。为了关掉第二个你不得不起床去关。不过如果关了以后还是回到床上那就需要第三个闹钟了。

第三个闹钟让你不得不重新起来多走几步去关，一般这个时候已经过了好一阵子了应该差不多也清醒了。如果说第三个闹钟是放在洗脸池边上还可以顺便洗把脸帮助更好的清醒一下

如果三个闹钟过后，还是能回到床上继续睡。要么就是真的太困了，要么就没有很大的决心早起，这个时候我觉得就还是以有一个充足的谁睡眠为主吧，早起可能真的不太适合

起床后如何快速清醒

1.用冷水洗脸

冰水可以刺激原来还在暖暖的被窝里头的状态，对清醒很有帮助

2.让起床变得有仪式感

比如泡一杯咖啡，一杯茶都是很不错的

或者简单一点说一句激励自己的话，伸个懒腰

说到这里，我就想到最近很喜欢的一句话

“你如果缓缓把手举起来
举到顶
再突然张开五指
那恭喜你
你刚刚给自己放了个烟花 --babe”

3.我超级喜欢的一个办法--听广播

我个人一般就只听《得到》专栏或是《经济学人》，每次听到就有种很熟悉的感觉，觉得自己在吸收新知识，就会活力满满

我的感受：

回归一下早起的目的。其实首要的还是为了让一整天的效率比较高多做点事。因此，保持一个良好的睡眠时间还是很重要的，不要去为了早起而早起。没有一个好的睡眠，大脑的工作能力就会下降，反应也会变慢，自然效率就会有影响。

我现在早起已经成为了习惯，不管多晚睡一般都一到差不多的时间我就会自动醒来而且睡不着了，所以每次不论睡得多晚最晚8点前就起来了。有时候真的很疲惫，但是就是睡不着

比较粗略的手帐

之所以说粗略是真的写的急，小错误表达比较不好

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