三角转动式

三角转动式 三角转动式

进入体式：双腿分开三倍肩宽，脚掌内延平行脚趾尖超前，双手扶髋肘关节尽量向后夹，身体朝向右脚方向，髋摆正，抬头延展脊柱，向前先下压低上半身，伸左手放于右脚外侧，右手扶髋保持中正不歪斜；右手慢慢伸直和左手在一条水平线上。

退出体式：落下右手，双手扶髋，起身回正，还原脚掌。

体式功效：强化背部肌肉，增加髋关节的稳定性，强化大腿内侧肌肉。

问题：髋关节歪斜摆不正，左腿大腿内侧肌肉没有收紧向上提，背部脊柱没有延展，胸腔没有打开。

体式纠正：下蹲式，加强侧伸展式。