卧英雄式
सुप्त वीरासन
Supta Vīrāsana
सुप्त Supta 仰卧
वीर Vīra 英雄
सुप्त वीरासन Supta Vīrāsana 卧英雄式
我们跪在垫子上，双膝并拢，双脚分开比臀部略宽，脚背落地，脚趾指向正后方；
臀部向后坐到双脚中间的地板上，让小腿内侧紧贴大腿外侧，脚跟靠近两侧臀部；
确认坐骨找到地板，脊柱向上伸展；
双手手掌扶住各自的脚掌，呼气时身体后仰，两个手肘和小臂依次落于身体两侧；
吸气时，脊柱延展，呼气时进入后弯，躯干在空中形成一座拱桥状，拱桥的两端分别是坐骨和头顶百会落于地面；
尝试后脑勺、后背依次落地，手臂在体侧自然伸展；
自然呼吸，感受脊柱的放松延展，双臂举过头顶，肩胛骨找地板，肩膀下沉，手臂贴地，进入今天的体式。
习练 सुप्त वीरासन Supta Vīrāsana，伸展了骨盆区域以及腹部的肌肉和器官，腿部的肌肉疼痛也能得到缓解，推荐给运动员或者需要常走久立的朋友，在餐后以及睡前练习，能够很好地缓解疲劳。
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