写作，疗愈焦虑

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导语

    刘主编、蓝橙著的《写作疗愈(用写作赶走焦虑拖延坏情绪)》是一本24个人的故事合集；你也可以把它当作日记本来读，这24个人一边说自己的遭遇，一边写日记；当然，你也可以把自己代人进去，把这本书当成教科书来读，想一想他们用到的那些方法能不能也用到你自己身上，那些对他们有用的写作模式能不能也为你所用，帮你解决问题？

内容提要

    刘主编、蓝橙著的《写作疗愈(用写作赶走焦虑拖延坏情绪)》是一本介绍写作疗愈方法的书。写作疗愈又称为“写作禅”，在国外已经有几十年的发展历史。本书避开了复杂的写作疗愈理论，采用小故事的形式，介绍普通人如何利用写作解决内心的问题。在每一节的结尾，都设有“写作创可贴”栏目，结合心理学理论概括与提炼该小节的“疗愈要点”。为使读者易于理解，此处没有用让人有距离感的“专业术语”，而是采用可操作、能落地的清单式条目——一个个可用于“疗愈内心”的“创可贴”。

    本书是写作疗愈的入门书，全书共6章，分别介绍写作疗愈是什么、写作疗愈有哪些关键词、写作疗愈的常用方法、如何通过写作疗愈进行自我认知、抚平坏情绪和发现更美的人生风景。在全书最后的“写作魔法盒”中，提供了100个写作疗愈的题目，供大家练习。

    本书适合对写作感兴趣的人，希望通过写作给自己解压的人，以及对写作疗愈、叙事疗法和艺术疗愈有兴趣的人阅读。

目录

第1章  什么样的写作是写作疗愈

  第一节  能让人安静的写作

    一、睡不着觉的宛如

    二、只有专注才能心安

    三、着急的背后是没有方向

    划重点  用简单的话语写下真实感受

    写作疗愈练习1  写下第一篇个人疗愈日记

  第二节  缓解压力的写作

    一、湘琪的重度拖延症

    二、拖延只会让事情越来越糟糕

    三、乱了阵脚，只因为没有主次

    划重点  通过写作找回初心

    写作疗愈练习2  给自己列出3个月计划

  第三节  消除紧张的写作

    一、维鑫的不安全感

    二、压力只会越积越多

    三、越看不清前方，越会紧张

    划重点  写下来就不怕了

    写作疗愈练习3  最近，这件事让我紧张

  第四节  即使全世界失败，至少这件事会成功

    一、没信心的小兰

    二、完成比wanmei更重要

    三、是过去的失败让你越来越不自信

    划重点  用写作的成就感给自己打气

    写作疗愈练习4  想做却一直没有做的事

  疗愈加油站  用写作让自己恢复平衡

第2章  写作疗愈的4个关键词

  第一节  书写即疗愈

    一、难受就去写的永慧

    二、靠写作寻找答案

    三、写作，让一切水落石出

    划重点  不安的时候，就坐下来写

    写作疗愈练习5  把一直困扰你的问题写出来

  第二节  完成即疗愈

    一、半吊子小姐珊妮

    二、完成是一种仪式感

    三、善始善终才是完美的计划

    划重点  写完就“好了”

    写作疗愈练习6  写一写你的特长或者兴趣

  第三节  直面即疗愈

    一、害怕真相的大泳

    二、写作是他的“树洞”

    三、写出来就不疼了

    划重点  真相也许没有想象中那么可怕

    写作疗愈练习7  人生中最大的一次挫折

  第四节  社群即疗愈

    一、孤岛里的小玲

    二、一次特别的分享会

    三、陪伴是最长情的告白

    划重点  一滴水在大海里才不会干涸    写作疗愈练习8  其实这并没有什么大不了

  疗愈加油站  开始写吧，文字有神奇的疗愈力量

第3章  写作疗愈的方法

  第一节  用“我”的视角观察问题

    一、真的很累的小巩

    二、“我”的感受，是最真实的感受

    三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题

    划重点  写作疗愈方法1学会用“我”开头

    写作疗愈练习9  写出你所经历的喜怒哀乐

  第二节  用你的口气跟自己对话

    一、骂自己的雪菲

    二、“你”到底是怎么回事

    三、“你”对这个问题怎么看

    划重点  写作疗愈方法2学会把自己当成旁观者

    写作疗愈练习10  Hi，最近你过得怎么样

  第三节  自问自答，做自己的人生导师

    一、钻牛角尖的如梦

    二、环环相扣的自我提问

    三、势如破竹的疗愈问题清单

    划重点  写作疗愈方法3自问自答，自我疗愈

    写作疗愈练习11  制作一份“我的问题清单”

  第四节  内心的“小孩”，可以一直陪你到老

    一、噩梦缠身的娟子

    二、解铃还须系铃人

    三、去童年回忆里找答案

    划重点  写作疗愈方法4跟过去和解

    写作疗愈练习12  一篇《母亲》的命题作文

  疗愈加油站  如何正确地给自己做心理咨询

第4章  用写作疗愈  认清自己

  第一节  为什么越长大越孤单

    一、总是感到孤独的如新

    二、渴望被关心是对自我的渴求

    三、你真的了解自己吗

    划重点  去认识那个最熟悉的陌生人

    写作疗愈练习13  以“我”为主题，写一篇文章

  第二节  没有目标的日子好可怕

    一、没有方向和目标的木木

    二、茫然，是将错就错的根源

    三、没有什么比写作更能看清自己

    划重点　有目标，人生才有奔头

    写作疗愈练习14  “我的最爱”到底是什么

  第三节  为什么越亲密越伤人

    一、家强的暴躁症

    二、吵架只会让事情更糟糕

    三、了解自己，比了解对方更重要

    划重点  为什么你控制不住自己的脾气

    写作疗愈练习15  写出我想对你说的话

  第四节  我是独一无二的吗

    一、总是为他人着想的方圆

    二、人存在的意义，是永恒的难题    三、将目光投向自己，你也很值得付出

    划重点  “好人”一定有好报吗

    写作疗愈练习16  你对“付出感”3个字怎么看

  疗愈加油站  没有什么比了解自己更重要

第5章  用写作疗愈抚平坏情绪

  第一节  靠倾诉就能释放压力吗

    一、悲观厌世的宗朴

    二、再没有比文字更好的听众

    三、神奇的写作减压术

    划重点  动嘴不如动笔

    写作疗愈练习17  我如何度过倒霉的一天

  第二节  沉淀，让不安转化为快乐

    一、永远活在抱怨中的小云

    二、抱怨是精神的鸦片

    三、用文字抱怨，我打赌你写不满500字

    划重点  找到抱怨背后的症结

    写作疗愈练习18  我转念一想

  第三节  感动是一种高级的能量

    一、以泪洗面的宝亭

    二、点滴生活，皆有感动

    三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级

    划重点  用写作去感知更高级的感情

    写作疗愈练习19  那一次，我被感动了

  第四节  笑，是疗愈一切的良药

    一、不开心的成亦

    二、拯救心情，将快乐写出来

    三、建一座储蓄快乐的“开心银行”

    划重点  让自己的账户上总有“快乐余额”

    写作疗愈练习  一想到他（她），我就开心

  疗愈加油站  写作疗愈是调整情绪的好帮手

第6章  用写作疗愈发现更美的人生风景

  第一节  做生活的有心人，发现更多乐趣

    一、被催婚的小尼

    二、用写作转移注意力

    三、生活是最棒的写作素材库

    划重点  转个角度天地宽

    写作疗愈练习21  一件小事中的大道理

  第二节  回忆，是带着翅膀的天使

    一、错过买房时机的陈思

    二、回忆，找到心灵的慰藉

    三、写作，积蓄从头再来的力量

    划重点  只有珍惜过往，才能活在当下

    写作疗愈练习22  回忆童年的故事

  第三节  展开想象，给虚构的人物赋予生命

    一、一言不合就开始写的宇飞

    二、写故事，写下的是对自己的期待

    三、写别人，代入的是自己的生活

    划重点  虚构一个跟自己有关的故事

    写作疗愈练习23  续写宇飞没有完成的故事

  第四节  别人的故事里，满满都是自己的影子    一、有酒有故事的琼花

    二、故事接龙，随心出发

    三、设置情节  ，安排别人的人生

    划重点  用别人的故事，解决自己的问题

    写作疗愈练习24  张敏的这个故事，你会怎么续写

  疗愈加油站  由外向内，再由内向外

写作魔法盒  100个写作疗愈的锦囊

后记  写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人

前言

    何以解忧，唯有写作

    现如今，越来越多的人注重心理健康，但什么是心理健康？可能没几个人说得清楚。

    有人说“开心快乐就是心理健康”，也有人说“没有烦心事就是心理健康”，还有人说“积极向上就是心理健康”，这些好像都有失偏颇，没有谁能一辈子不遇到烦心事，重要的是遇到“事”后能否快速有效地解决。真正的心理健康不是心理不生病，而是能否像强健的身体一样，有抵抗疾病的能力及生病之后快速恢复的能力。

    如何才能有强健的心理素质？换句话说，如何能在问题面前保持平和，并能在出了问题之后快速复原呢？

    其实，写作是一种维持心理健康的好办法。很多人可能都有这样的体会——遇到解决不了的问题或者心情特别不好的时候，写写东西就能让自己变得好起来。

    通过写作改变心理状态的方法称为疗愈写作，在国外也有人称它“写作疗愈”或者“写作禅”。疗愈不一定是疗愈疾病，很多人可能还远没有到生病的地步，它更多的是一种对自身情绪和心理状态的管理方式——通过写作让自己想得开一点儿、活得快乐一点儿、变得好一点儿、过得幸福一点儿。如果写作之后能增加这4个“一点儿”，那写作疗愈的目的就达到了。

    写作疗愈的原理其实很简单。首先，写作就是一种倾诉。倾诉让压力得以排解，而且写作是不需要听众的文字倾诉，它简单易行，几乎不需要依赖任何条件。其次，写作是一种思维活动，思考会帮助你解决难题。很多人遇到想不通的问题时，边写边想，最后就找到了答案，所以写作疗愈其实是问题解决后的释然。最后，写作是一种超脱，从关注内在升华到关注外部世界，从而在一个更高的维度解决问题，并最终带来内心的宁静和幸福感。

    以上这些概念和原理都是心理学家要研究的问题。对普通人来说，想要让写作在自己身上起到疗愈作用就更加简单了，只需要做到9个字，那就是“闭上嘴，现在就开始写”。

    写作并不难，别担心自己写不出来，最伟大的作家也不是想好了每一个字才动笔的。只有写下第一句才有第二句，有了第一段才有第二段，只要开始写，你的大脑就会给你指引，让你源源不断地把内心深处的东西倾倒出来。

    通过写作倾倒出来的可能有你的困惑、思考，也可能有过去的回忆、压抑，还可能有心里的烦躁、不安等，总之，不管倒出来什么，把这些东西归归类，把好的留下来，把坏的扔掉，把有问题的修理修理，这样你的心里就整洁了，你也就得到了疗愈，就这么简单。

    本书中一共有24个跟疗愈有关的故事，故事的主人公和我们一样，都是这个社会中的普通人。不过有趣的是，他们每个人都有一个标签，如“永远只做一半的永慧”“总是感到孤独的如新”“没有安全感的维鑫”“有重度拖延症的湘琪”“不开心的成亦”等。也许他们恰好跟你面临同样的问题，或者跟某个阶段的你很像，所以看他们的故事就好像你自己在照镜子，你可以透过文字看到自己的样子，你也一定好奇，他们的命运是如何发展的？他们又是怎么借由文字的力量去疗愈自己的呢？

    这就是这本书的秘密和乐趣所在——你可以把它当作一本故事集来读，这是一本24个人的故事合集；你也可以把它当作日记本来读，这24个人一边说自己的遭遇，一边写日记；当然，你也可以把自己代人进去，把这本书当成教科书来读，想一想他们用到的那些方法能不能也用到你自己身上，那些对他们有用的写作模式能不能也为你所用，帮你解决问题？

    你看到的每个故事后面都附了一个写作题目，如果你愿意，欢迎你趁热打铁，写出自己的文章。其实只要你写，你就超过了全国99%的读者，也真正开启了自己的写作疗愈之旅。另外，在全书的最后，有一个写作魔法盒，把书看完之后，你可以去打开这个魔法盒。它将会带给你很多的惊喜。

    有人问，既然是写作疗愈，那写作是一种药吗？不，它不是药，如果你已经罹患了重度心理疾病，还是要去专业的医院找医生诊疗。写作疗愈更像是一种高品质的营养品——如果你恰好比较虚弱，它能强身健体；如果你只是有一些亚健康，它能提高你的机体活力；而如果你一切安好，它也能增强你的免疫力。

    写作疗愈最大的特点是无毒、无害、无副作用。当然，它还有一个最大的优点，它基本上是免费的——写作几乎是不花钱的，学会写作疗愈的方法，其实你就学会了一种自我心理保健的方法。

    现在，随着观念的进步，很多入把高品质的生活理解为身心健康。身心健康包括两方面：一是身体健康，二是心理健康。身体健康很好懂，就是不生病，有活力；而心理健康是个新概念，简单来说就是要保持平和，常怀喜乐。身体健康这一点人们比较熟悉，实现的方法也比较多，心理健康这部分大家刚刚开始关注，还缺乏研究和系统的解决方法。写作疗愈就可以作用于心理健康，是一种有效维持心理健康的方法。

    身心健康是幸福的保障，愿你善待自己的内心，收获幸福人生。“何以解忧，唯有写作。”

后记

    写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人

    人生总有些意想不到的意外收获，比如明明我什么都没做，别人却一封接一封发来感谢信，感谢我成为他（她）生命中的贵人，让他（她）的生命发生重大改变，重新焕发活力。

    大部分时候，我都怀疑这些信是不是写错了收件入，我跟这些人素昧平生，交集不多，不过是我让他们拿起笔开始写东西，而且我们从来没有教过“感谢信”这种文体，我只是让大家去感知自己的情绪，去发现身边值得记录的人和事，然后把它们写下来，仅此而已。

    过去的一年里，最勤劳的学生写下超过50万字的内容，而大部分学员也都写了10万字以上。我们的本意是把写作当作一种爱好或者有利于自己工作、生活的工具。但超越我们预期的是，不但大家的写作能力得以提升，而且很多人的生活开始出现一些变化。

    有个学员，病愈后患上了轻度焦虑症，本着想给自己找点事做的目的来学写作。她的想法很单纯，希望“做点有兴趣的事，也许能改变萎靡的状态”。就这样，写作闯入她的生活，本来以为是负担的写作，变成了她“根本停不下来的爱好”。一年时间，她读了20多本书，写下28万字。因为写作，她结交了更多新的朋友，也获得了更多认可。写作上的突破也激发她解锁更多新技能——她学会了做健康餐，学会了游泳，成功减重8公斤。一年后的今天，她受到邀请，要站在上海的某个舞台上跟台下几千人分享写作带给她的改变。这个光彩夺目的她跟一年前的自己判若两人。

    还有个学员，她是个全职妈妈，被带孩子和家庭关系搞得喘不过气。孩子不听话，老公不理解，自己没方向，感觉每天浑浑噩噩。她的本意是找个地方散散心，然后就带着孩子跟老公离婚，所以她从开始写作训练的第一天起，就只写一类文章，叫作“心情日记”。吐槽了几十天之后，她的心情似乎好了一些，她开始用文字分析自己跟老公的关系——原来老公没有那么坏，原来自己也没有那么好。写到后来，她说她不想离婚了，她要好好跟老公谈一谈。她给我写来感谢信，说我挽救了她的婚姻和家庭，她要继续好好过下去。

    这样的例子还有很多，从压抑的公司白领到整天操劳的全职妈妈，从初入职场的大学生到以为尘埃落定的中年大叔，写作帮他们打开了一扇窗。窗户打开了，阳光透进来，刺眼的光线让他们觉得炫目，也让他们第一次有机会认真地看看自己，看看自己的样子，也看看自己所处的真实环境。

    我不是心理医生，也不是电台知心大哥，所以我从来不乱给别人建议。所有到我这来的人，我只有一个处方，那就是写作，用写作跟自己对话，用写作疗愈自己。我相信，解铃还须系铃人，能解决个人问题的只有每个人自己。

    我把这种由内心反省而产生的智慧叫作“内生智慧”。一个人天生具备这样的自愈能力——能给自己创造压力和疾病，就一定能靠自己找到解药。所有外部的帮助只起到辅助作用，最终击退妖魔鬼怪的，只能是由内生智慧带领的自己。 巧合的是，我发现写作是达到这一目标的简单方法。当你坐下来写的时候，你的世界没有别人，只有你自己。写作是少有的靠自己就能完成的事，别人帮不了你，其实你也无需别人的帮助。 写作是一个能帮助你快速进入安定状态的方法，你没办法一边看电视一边写作，没办法一边玩手机一边写作，至少在写作的当下，你必须全神贯注。只有专注，你才能打开跟内心对话的大门，所以在这一刻，不管外界有多少纷扰，其实都跟你无关。 而这就是一切的原因，当你真正安静下来，当你开始守住当下，内生智慧就源源不断地产生了。它帮助你梳理杂乱如麻的思想，它帮助你暂时远离世俗的偏见，它让你超越教条和论断。当你开始写作的时候，你的潜意识重新整理杂乱的念头，你的思维再次变得清晰，你的情绪开始稳定，你的幸福感再次涌现…… 简单点说，你无法控制你的意识和念头——它们气势汹汹地跑进你的脑海里，赶也赶不走，但是你可以做一点事让它们往好的方向转变，而写作，就是帮助你最快达到这种状态的灵丹妙药。 所以，是我让一个对生活失望的人重燃信心的吗？不是，是写作激发了他内心不放弃的热情。是我让一个迷茫的大学生鼓起勇气的吗？不是，是写作让他再次找到了奋斗的方向。是我让一个挺着大肚腩的中年大叔找到人生乐趣的吗？不是，是写作让他发现自己本身就是有趣的人。 这段疗愈写作之旅，幸福就在彼岸，写作是一艘渡船，而你自己，就是那个摆渡人。 刘主编 2018年12月

精彩页（或试读片断）

    第二节  缓解压力的写作

    一、湘琪的重度拖延症

    最近湘琪遇到了点麻烦，她发现所有的事情被自己弄得一团糟，这种混乱的状态几乎要把她逼疯了。

    她在一家国企工作，平时工作不是很忙，于是她利用业余时间报考了一个在职硕士班，每个周末上课，两年就可以拿到学位。现在到了最后一个学期，除了基本的课程，她还需要完成一篇大概2万字的毕业论文。

    但湘琪并没有完整的时间写论文，因为她还是当地一个妈妈社群的负责人。过去她们的活动都在周末，现在因为要上硕士班，湘琪已经尽量把活动时间调整到工作日的晚上，现在她要兼顾两边，感到非常吃力。

    湘琪的老公是一个刚刚起步的创业者，平时很少有时间照顾家庭。他们的孩子今年一岁半，主要是保姆和家里的老人在带。原先周末的时候，他们全家会一起出游。但是这一年多来，出游的机会少得可怜，一方面，湘琪要兼顾学习；另一方面，湘琪的老公周末也要连轴转地加班工作，一家人连碰面都很难。

    湘琪经常觉得压力大得喘不上气来，她在日记里写下自己的感受。

    “真的忙不过来，忙不过来的结果就是拖延。论文开题报告早就应该交了，可就是不想动笔，越不想写越害怕，到后来变成根本一个字都写不出来。妈妈社群那边已经从每周两次活动变成了每周一次，现在有时候连一次都保证不了。最近很多妈妈都有了怨言，觉得这个社群要散了，但是谁会理解我的压力呢？我已经很拼命了好吗？”

    “老公不可能帮上我，他自己比我还要忙，指望他照顾家里也是不可能的。家里的好多安排因为这个原因也都在推迟，说带孩子去迪士尼，看起来今年是没有可能了；说两个人要坚持锻炼也变成了一句空话……”

    写到这里的时候，湘琪突然接到一个电话，是单位领导打来的，她所在的部门今年有一个机会，去美国轮岗半年，领导推荐湘琪去。电话里，领导很兴奋地跟湘琪描述这是一个多么干载难逢的好机会，湘琪一边回应着，一边盯着电脑屏幕上自己刚刚写下的文字，心如乱麻……

    挂了电话，湘琪去洗手间洗了一把脸，她需要让自己清醒一下。去美国半年，妈妈社群是不是就得放弃？老公和一岁半的孩子怎么办？谁来照顾家里？对了，还有两万字的论文，那更是没有希望了。而且去美国需要签证、需要补英语、需要打包收拾行李……想到这些，她再次感到世界末日降临。

    她打算跟老公商量商量，电话打过去，还没等湘琪张嘴，老公很疲惫地说：“项目的融资失败了，看来我要在办公室住上3个月，再拼一把，非要拿到投资不可……”

    二、拖延只会让事情越来越糟糕

    挂了电话，湘琪再也忍不住了，一大串一大串的眼泪掉下来，她又不敢出声，怕惊动在外面的老人和孩子。电话就扔在旁边，只有桌子上的电脑还闪着亮光。缓了一会儿，她又坐过去，开始写。

    “真是祸不单行，这哪里是千载难逢的机会，这分明是压倒我的最后一根稻草。我怎么去美国？家不要了吗？学习什么的都不要了吗？那从美国回来我还有什么，断绝社会关系的孤家寡人？”

    “我根本不知道如何选择，如果我放弃美国，顶多是维持原状，论文我还是不想写，社群还是顾不过来。老公生意不顺利，我顶多是安慰他，帮他做饭，照顾他的饮食起居，我也没办法帮什么别的忙。孩子能去迪士尼吗？我们会开始健身吗？我们的那些计划能一条条落实吗？”

    “那如果我去美国，问题就更多了，签证怎么办？谁帮我准备去美国的材料？我的衣服、信用卡、资料，跟那边的联络关系……另外，去美国，孩子怎么办？我的论文呢？我在这里的关系呢？而且为什么我明明知道有很多很多事需要做，但我现在一件事都不想做，我只想逃避，我只想离开这些烦恼，彻底躲起来……”

    写到这里的时候，湘琪的心里突然闪过一丝念头，其实害怕的不就是事情没做完吗？那是不是要分个主次，一步步把这些事情处理完就好了？与其在这怕得要死，不如现在就开始解决，而且反正已经这么不好了，也不一定每件事都要追求尽善尽美。

    “不要尽善尽美”，想到这里的时候，湘琪觉得心里一下子放松了不少。如果不是非要追求完美，那每件事解决起来好像都不太难。湘琪表情舒缓，眼泪早就干了，只是脸上还有些泪痕。