现代都市生活使我们脱离了来自生存的压力，但是人与人之间的沟通交流，工作中各种状况成了现代人压力的最大来源。我们每日陷入各种问题的压力之中，这些看似不可控的压力其实可以通过调整我们的大脑来改变，让我们先来看一个例子。

荷兰人维姆·霍夫是公认的“冰人”，2007年他仅穿着一条短裤攀登至珠穆朗玛峰的7000米，后因脚背受伤中止，时隔两个月后，他以同样的装束在零下20°完成了全程马拉松。

我们不禁要问，普通人连冷水澡无法接受，为什么霍夫可以挑站人类极限？其实这和我们和生理、心理的调节息息相关。霍夫的例子告诉我们，人类的意识与身体之间存在着可塑性，通过锻炼我们不仅可以抵抗自然界的严寒酷暑，也可以抵抗在工作生活中产生的各种压力。

《零压人生》从八个方面，用涵盖了大脑工作原理、情绪调节、胰岛素、饮食等九个方面，超过200条实用的科学方法，教生活在现代的我们如何轻松应对压力。

本书的作者米修·斯托罗尼，剑桥大学医学博士，曾于剑桥、哈佛大学的医学院从事神经眼科和神经科学的研究，同时她还是一位知名作家和演讲者。她的采访经常出现在《伦敦时报》、《福布斯》杂志、BBC广播电台等影响力媒体上。

人生在世，我们时常面临来自各方面的压力，大部分的压力都是由外而内，如果不能及时调整状态，长期的慢性压力不仅会影响行为方式，更有甚者会影响我们的身体状况。米修·斯托罗尼所著的《零压人生》提供了许多实用可操作的方法，让我们在科学的指导，通过反向获得解压最佳方法。

01 调整自控力

1.培养注意力，进入心流状态

著名心理专家哈里·契克森米哈赖提出了“心流”这一概念。“心流”是一种心理状态，当人们全神贯注，心无旁骛的沉浸在工作中时，会将压力排除脑外。

有研究表明，当我们全神贯注专注于一件事时，进入“心流”状态时，也就是注意力高度集中的时候，我们的理性大脑的活跃程度会非常高，理性大脑的活跃会压制感性大脑的活动，从而当我们面临压力时，强大的理性思维会发挥作用，用理性来抑制压力对我们的影响。

高度集中的注意力调动理性大脑的活跃度，用理性大脑去思考问题，减轻感性大脑带来压力。

2.远离“惰情奖赏”，训练延迟满足能力

《零压人生》中又提到了我们熟知的斯坦福棉花糖实验，实验中让托儿所的小朋友在即时获得一只棉花糖和延时获得两支棉花糖之间做选择，经过多年跟踪发现，选择延时获得棉花糖的小朋友在日后取得的成就要大得多。

在生活中，我们会时刻遇到选择“棉花糖”的机会，在每次的选择中，我们可以选择做那个延时满足的小孩。

比如，同事又买了你最心爱的甜食，它就在办公桌伸手可拿的抽屉里，在伸手的那刻，你选择的明天再吃，这就是延迟满足。

通过多次这样的训练，我们的理性大脑能力会越来越强，理性大脑会在工作生活中选择压力更小的方法来避免生活给我们造成的压力。

远离惰性满足，通过不断的延迟满足训练，一次次强大自己的抗压能力。

02 转变思维模式

1.时刻用积极心态去看待问题

窗外下起了雨，当我们用积极的心态看待问题的时候，我们就会很开心，享受雨水冲洗过的空气，让人心旷神怡。

当我们消极的心态看待问题的时候，我们就会很沮丧，这种湿湿漉漉的感觉糕透了。

不一样的思维模式会产生完全不同的心态，如果每次发生事件时，我们都可以将注意力转移到积极方面，用积极的心态去面对问题，我们在工作生活中遇到的压力也会变小。

2.成功时问“为什么”，失败时问“怎么样”

“为什么”和“怎么样”是两种思维模式。

一次公司的集体大会上，你做的一份培训，磕磕绊绊，紧张的语无伦次，毫无逻辑，台下一片唏嘘。

这时候，如果你问自己为什么会这样？你可能会这样回答，因为自己压根就不是演讲的料，根本就不适合在公共场合做培训与演讲，从此一蹶不振，你会觉得全公司的人都把你当做笑柄，成了公司最大的笑话，此后，任何风吹草动的压力随时成为压倒你的最后一根稻草。

但是问“怎么样”的效果会截然不同。

你问自己，下次怎么做会变得更好？你会得出这样的答案，准备不够充分，练习的次数太少，演讲的内容这样调整效果会更好，经过这样的提问与总结，你的演讲培训能力得到很快提升，领导都看在眼里，在一次极重要的工作汇报中，领导让你挑大梁，你不负众望，得到的一致好评，薪资职位随之而来。从此，一般的压力对你来说随手便可化解。

成功时多问“为什么”，失败时多问“怎么样”会让你越来可控自己的人生，用哲学的思维远离压力。

03 运动

1.轻度运动可以有效缓解压力

“最大VO2”是人体每分钟能消耗的最大氧气量，研究表明，轻度的运动可以提高大脑理性活跃度，提高大脑的对压力的恢复能力。

可以在工作间隙在周围漫步，或者跟着音乐节拍散步都是不错的缓解压力的选择。

2.规律运动

运动不仅利于大脑的成长，还会提高记忆力、学习力自己总体认知水平。一项对动物的研究发现，连续四个星期的跑步规律就可以有效防止记忆力衰退，并改善大脑的状况。

04健康饮食

1.多食自然益生菌酸奶

一个双盲、安慰剂对照、随机实验发现，连续六个星期每天喝100克益生菌自然酸奶能有效减少焦虑和压力。为了远离压力每天食用益生菌酸奶吧。

2.少食精制糖类

一项随机实验发现：与低血糖指数食物相比，早餐时间信用含有高血糖指数的食物能够提高皮质醇水平。

皮质醇水平与压力有千丝万缕的关系，远离精制糖类会让你有更多的自控能力，从而远离压力。

健康饮食也利于减压

05 其他缓解压力的方法

1.大自然美景

有机会出看看大自然的美景美景，放松心情会大大减轻压力的状况。

2.聆听音乐

优美的旋律本身就会放松身心。尤其聆听鼓点曲、印度手鼓曲、爵士或者摇滚乐曲会让我们感觉轻松。

3.开怀大笑

我们都知道开怀大笑会让缓解我们的压力，这也是有科学依据的，研究发现，欢笑的频率与心脏疾病和中风有密切关系。缺少笑容的人患心脏疾病的概率是每天欢笑人群的1.21倍，而患中风的概率更高，是每天欢笑者的1.6倍。所以，每开开怀大笑吧，远离疾病与压力。

《零压人生》给我们提供了许多在日常生活中就可操作的建议与方法，通过刻意的练习，让我们大脑可控、心情可控，压力可控。

压力在生活中就像吃饭睡觉一样，很平常，却不可避免。但是值得庆幸的是，压力就像吃饭一样，我们可以选择满汉全席， 也可以选择白米小粥，运用科学正确的方法，我们可以将压力的影响降到最低。掌握了人生中的各种不可避免的事件，我们才能真正掌控自己的人生。