1.做刻意的情绪觉察训练，记录下你今天捕捉到的自己的情绪，写下情绪背后自己的需求和渴望是什么。
今天二宝没有去上幼儿园，因为幼儿园上周有小班的小朋友呕吐，老师通知家长，幼儿园需要全面消毒，周一是卫生检查，所以暂不入园。
老公就在家里面逗孩子，问为什么不去上幼儿园，二宝说有小朋友吐，结果爸爸就故意说是小宝吐。反反复复说了至少三次，然后我就急了，让他不要再逗孩子，说这种话。老公也急了，说说而已，是我自己喜欢胡思乱想。
当时很生气，但是我克制住没有和他继续争论。
晚饭后，趁老公讨论牛奶的营养成分，我讲了一下自己的心情：
我最讨厌听见说孩子生病，可能是因为平时都是独自照顾两个孩子，如果孩子身体不适，身体和精神压力都会很大。（老公）你觉得说说而已，是小事，但是，我能清晰回忆起那些艰难的日子，你没有经历过（因为长期在野外），不会有那种切身体会。
我觉得讲出自己的情绪之后，心情好多了！
再说，好话不会么？逗孩子也是一个很让我心烦的行为。需求和渴望就是：
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