模式中断

心理学有种模式中断技术（pattern interrupt），这种技术可以使你从消极的心态转变成积极的心态。不仅如此，它还能帮助你从固化的、内在型心态转变为注重结果的成长型心态。不合理的想法似乎能像滚雪球一样越滚越大。通过识别这些模式何时进入你的大脑，你可以打断思路。

下次你察觉到焦虑正浮出水面，请立即做一些实际的事情转移你的注意力。比如，站起来，在办公室里走走或者大声说出你在想什么。

打断消极心态的最好方法之一是快速造成身体不适。比如，在手腕上佩戴橡皮筋，当你陷入消极的心态时，猛拉橡皮筋。刺痛会打断消极的思维。再比如，你可以用手表上的指甲油来提醒自己检查心态，当你的想法变成负面的，就猛拉橡皮筋。

我们都有可能沉浸于某种状态中，尤其是上瘾性行为，比如抽烟，喝酒，刷抖音，打游戏。

如果练成了这种技能，可以随时感知，提醒自己要中断这种场景，就有更多机会戒掉不好的习惯。