《自控力》翻书笔记

这是2017年阅读的第45本书，离150本还有105本。

2017年5月20日至5月28日《自控力》翻书笔记

好久没有好好读书了，这周开始，重启读书计划，用《自控力》开始也许也有不一样的寓意吧。

一、内容简介

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

二、我的思考

之前看过一本书上说，其实调动意志力进行一些习惯的养成其实也是很耗费能量的。我的感觉是调动自控力控制自己的思想和行为其实也是耗费能量的。书里介绍了很多产生和制造诱惑的原因，心理的、生理的，有些也是商家的营销套路。我觉得，自控力和意志力在本质上其实是很相似的，同样也是需要调动能量来完成行为思想的约束。当然，不是说自控力不需要，而是说当我们开始“训练自控力”的时候其实就开始了自己的拉锯战，这一过程会是非常痛苦的。也不是说我们不应该承受痛苦，我想说的是，与其说我们在训练自控力，还不如来调整自己的整体的状态，让自己想要追求的目标变成自己自然而然非常想要去做的事情，像每天要吃饭一样重要的事情，把那些东西编写尽自己每天的日程里面，我想这样也就不需要去调动能量于自己抗争，同时有能取得更好的效果。

三、本书目录

欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

如何运用本书

我要做，我不要，我想要：

什么是意志力？为什么意志力至关重要？

我们为什么会有意志力？

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

两个自我导致的问题

训练大脑，增强意志力

本章总结

意志力的本能：

人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

意志力本能：三思而后行

训练你的身心

自控力太强的代价

充满压力的国度

本章总结

累到无力抵抗：

为什么自控力和肌肉一样有极限？

自控的肌肉模式

为什么自控力存在局限？

训练“意志力肌肉”

自控力是否真的有“极限”？

日常消耗和文明毁灭

本章总结

容忍罪恶：

为何善行之后会有恶行？

从圣人到罪人

关于进步的问题

今天犯错，明天补救

当罪恶看起来像美德

环保的危害

本章总结

大脑的弥天大谎：

为什么我们误把渴望当幸福？

奖励的承诺

“我想要”的神经生物学原理

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起

让多巴胺发挥作用

多巴胺的阴暗面

欲望的重要性

本章总结

“那又如何”：

情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

为什么压力会勾起欲望？

如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了

“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？

决定改善心情

本章总结

出售未来：

及时享乐的经济学

出售未来

没有出路：预先承诺的价值

遇见未来的自己

该等待的时候，该屈服的时候

本章总结

传染：

为什么意志力会传染？

传染病的传播

社会中的个人

群体的一员

“我应该”的力量

本章总结

别读这章：

“我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗？

我不想有这种感觉

别吃那个苹果

请勿吸烟

对内接受自我，对外控制行动

本章总结

结　语

鸣　谢