轻断食D34/90 【没有记录就没有发生!】
今天体重:61.4G(吃完午饭后)️
目标体重:60G 90天减重10斤增加肌肉
【❤️缘起️】
1.年初发现肚子、腰围明显变大,吃东西无规划,吃太多,影响肠胃健康。
2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》,决定将跑步养成习惯。
3.受到宏鸿哥的鼓舞。
【🧡计划】
1.每周轻断食2天,周一和周四,与宏鸿哥计划并行互相监督。
2.每周跑步至少两次,其他运动2次,每次最少半个小时。
3.减少糖分摄入,一月最多两杯奶茶;少买少吃零食,尽量吃水果干,。
4.改善肠道健康,每天一杯酸奶。
【❣️实行】
用KEEP作为主要训练、记录软件
【✅高光奖励✅】
90天奖励:每天打卡,完成度90%,买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。
【🥒今日饮食】
1.早餐:橙子,炒粉等,牛奶。
90天D34体重体质改善计划 2019-03-232.午餐:
3.晚餐:别厨大餐
反思:做的很好
【🧘♂️今日运动】
1.步数 6000
2.项目 暂休
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