剧烈运动使我痛得要命

  咋天起来的时候发现自己的身体很不舒服肚子点疼，那时还没有注意太多，然后买了点早餐边吃别走到车站等车，那个时候只是有点疼，但上了车一会儿后，才感觉到疼的厉害，我还没有意识到是什么原因，那个时候特别受不了。

书名:赛跑和时间 作者:林清玄

  自己还没有到达目的地就下了车，我跑去商店买了一瓶矿泉水，走出来喝了一口后，感觉就更难受了，还以为吃早餐噎住了，没想到不是，于是拿着水，身后被着书包慢慢跑，跑着的感觉就差不多了好了点，但停下来一会儿又开始疼了起来，快要跑到公园时就不在疼了，这时候我觉得不再疼了好了很多，这是我才明白了原来是因为咋天剧烈运动所致。这让我想起去年得到订阅专栏“马徐骏·世界名刊速读”介绍了《新科学家》杂志的封面文章，《聪明的运动指南》（The Smart Guide To Exercise），文章中讲了一些和运动有关的知识。

一提起运动，大家的第一反应就是去健身房，或者是出门跑个步。

剧烈运动使我痛得要命

《新科学家》的文章说，这其实是误解。根据世界卫生组织WHO的建议，想要保持健康，每周至少要进行150分钟中等强度的运动。如果是剧烈运动的话，时长还可以减半，75分钟就够了。当然如果你想运动更长时间，那就更好了。

那中等强度到底有多强呢？文章说，比如你在家里做个家务，其实就算中等强度了。有研究也证明了这一点。这个研究调查了17个国家的13万人，结果发现，像是走路上班和做家务这样的活动，只要你每周做足150分钟，就可以降低28%早期死亡的风险率。而且这150分钟，不管是集中几天完成，还是分散到每天去完成，能够得到的好处都是一样的。文章还说，不要给自己太大压力，就算你没做够运动量，做了也比不做强。运动学家还提醒说，每周运动3到5次就很好了，也不要太剧烈，太剧烈的运动反而有可能会让你受伤。

对于那些不仅想保持健康，还想身材好一些的人，文章也给了运动建议，那就是高强度间歇训练，英文缩写是HIIT。高强度间歇训练不是一套固定的动作，而是一个运动的原则。主要指的是短时间内做高强度的训练，然后进行短暂的休息，如此往复循环。比如说要是踩单车的话，你就可以先以最快的速度踩30秒，再慢踩30秒，然后重复地去做。

剧烈运动使我痛得要命

高强度间歇训练最厉害的是可以抗衰老。我们的细胞里有种物质叫线粒体，是专门为细胞提供能量的。随着年龄增长，线粒体的活性会越来越不活跃，为细胞提供的能量就越来越少。而高强度间歇训练就可以减少线粒体受到年龄的伤害，并且能提高线粒体的活性。

  咋天一整天都好了很多，但回来睡觉又开始痛了起来，整个身体痛的非常不舒服，上厕所也不管用，有点想吐的感觉，我想起了今天跑起来就不会痛，于是我就在自己的房间里跑来跑去，然后又开始痛我翻来翻去睡不着觉，然后又起来跑了会又躺下发现身体感觉很冷，然后我裹着被子然后把热水袋放在自己肚子痛的左边，这个人没有感觉好像是昏昏欲睡的。早上七点钟醒 八点起床。起来之后就没事了，以后真的不敢这样剧烈运动了如果前天知道剧烈运动的痛苦就不敢这样尝试了。