第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
第一节 情绪专注：提振注意力
一、用元认知来观察自己的注意力：身体做着A，脑子却想着B。
·跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排；
·吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；
·睡觉的时候，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……
“做A想B”的行为模式影响我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝，正是我们烦恼和无能的来源。
二、分解注意力“行动”如躯体，“感受”如灵魂
分解注意力“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分
·跑步时，跑是行动，剩下的是感受；
·吃饭时，吃是行动，剩下的是感受；
·睡觉时，睡是行动，剩下的是感受……
起初，行动和感受二者是统一的。
做一件事情时全身心地感受这件事情，将注意力全部放在和当前事物相关的事情上，所以跑就是跑，吃就是吃，睡就是睡。
行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动。
分心代替专注，身心开始分离
行动——————注意力
身心合一
行动——全身心感受行动
身心分离
行动——担忧、幻想、焦虑
三、分心走神的原因与危害
（一）分心走神的两个原因：
一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；
二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区内。
因为走神时，要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
（二）分心走神的危害：生命质量变差
身心走神的本质是逃避。
面对困难时：
身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，
身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生
可惜“走神一时爽”，事后我们就得承担走神带来的各种损失，其中最大的损失莫过于生命质量变差。
个人（专注力）的高低可能预示了他今后成就的大小。
比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。
结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。
四、锻炼元认知的原因
微观来看，分心走神原本就是我们的天性之一。
原因与我们大脑的记忆机制有关。
人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容。
背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗，弥补大脑神经元处理速度的不足。
背景关联记忆的一个副作用就是：我们感观所听到、看到、摸到、尝到、嗅到的任何信息，都会引出一些其他记忆内容，又因为感观受潜意识控制，而潜意识永不消失，所以只要我们醒着，这种分心走神随时都可能发生
这也是我们需要锻炼元认知的原因，因为成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。
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