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40岁以上男人的练习:胸部高强度锻炼

40岁以上男人的练习:胸部高强度锻炼

作者: 掌上健身房GYM | 来源:发表于2016-04-25 18:43 被阅读142次

    罗布42岁了还能把身体练到极限,下面让我们来看看他是怎么做到的。

    专业健美运动员罗布的职业生涯在2016年的时候仍在继续,也许你不敢相信,他已经42岁了。他说他每次在健身房锻炼就像演员在舞台上一样自由。

    罗布每天首先进行高强度的锻炼,做六到八组,然后针对身体各个部位做一系列的练习。罗布还利用别人休息的时间继续坚持做高强度的练习,不过这曾经让他身体受过很多伤。

    深蹲和引体向上都被他改良成高强度的,这一度使他的肌腱受到伤害。

    至于饮食方面,罗布会补充很多的碳水化合物,而且对于他喜欢吃的东西,他会吃的很多。

    你知道吗,罗布还是一个鼓手,并且有自己的一张专辑。

    斜卧推杠铃

    斜卧推杠铃是对上肢力量的训练。锻炼的目标是胸部,肩膀和肱三头肌。倾斜的锻炼方式能够更好的保护关节部位。

    将身体平躺在一个30到45度左右的斜面平台上。双手抓住杠铃,手臂间距离与肩膀同宽,并将杠铃举过胸部。

    缓慢的将杠铃举起直到手臂伸直,然后再缓慢的把杠铃放下,回到初始位置。

    哑铃双臂侧平举

    哑铃手臂侧平举是对手臂和胸部的锻炼。由于这种锻炼方式的运动范围就在手臂和胸部附近,所以其他肌肉的利用率不高,从而更好的专一锻炼手臂和胸部的肌肉。

    身体平躺在平台上,双手分别握住一个哑铃,双臂向两侧伸直,与地面平行。

    双手握紧哑铃,双臂慢慢向上抬起,直到手臂与身体垂直,坚持一会,然后慢慢将手臂回到初始位置。

    下降卧推杠铃

    这是一种上肢训练,主要锻炼肩膀,胸部和肱三头肌。

    躺在一个平板上,双手抓住杠铃,手臂间距离和肩膀同宽。

    把杠铃放在胸前,然后伸直双臂。

    手臂慢慢下降,下降到把手肘放在身体两侧,然后举着杠铃坚持一会,慢慢回到初始位置。

    双臂撑起

    通过体重带来的压力对手臂和肱三头肌进行强化练习。

    抓住立杆手柄,手臂肌肉用力将身体抬起,身体挺直腿部稍微弯曲。

    弯曲手肘,慢慢让身体下降。

    肩膀,胸部和手臂同时用力,慢慢回到初始位置。

    俯卧撑

    俯卧撑是上肢全面练习的重要方式,能够协调肩膀,胸部和手臂的用力方式。不过在锻炼的时候注意不要让手臂受伤。

    开始的时候手臂支撑在地上,手臂间距离比肩膀略宽。身体挺直,双脚并拢,收紧腹部,全身绷直。

    慢慢让身体下降,直到胸部碰到地面,然后坚持一下并用手臂的力量慢慢回到初始位置。

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