减脂第一周计划

热身

向前肩部绕环20s

手臂环绕20s

髋关节环绕30s

早安式体前屈10次

平板支撑交替抬腿12次

开合跳60s

休息1min

徒手深蹲20次（注意膝关节不超过脚尖）

弹力带箭步蹲20次

减脂第一周计划

弹力带单脚侧抬20次

减脂第一周计划

以上动作每个三组

高抬腿20s

深蹲20次

交替弓箭步20次

开合跳60s

俯卧撑15次

以上动作各四组

卷腹20次

仰卧举腿20次

平板支撑30s

俯卧提膝30次

以上动作各两组

全身拉伸