2018年5月9号我再次来到福建南禅寺内观中心进行十日内观禅修课程！
第一次禅修：2016年9月9日~9月20日
内观是印度最古老的身心训练方法之一。开始是借着观察自然的呼吸来提升专注力，接着练习如实观察你的身体感受来了解自身身心不断变化的本质，使人能以安祥的心态去面对生活的起伏;让内心达到净化，对一切充满爱与慈悲！
内观课程分十日内观课程、二十日、三十日、四十五日，所有课程均免费！10日课程基本上每月两次，需要提前二个月上网申请，全世界很多国家都有这样的内观中心！【下次我选择台湾内观中心】
报名网址：http://ng.81355.net/
长汀县南禅寺正门
我此次禅修中心：
福建省龙岩市长汀县南禅寺
交通：高铁【深圳北-长汀南】
饮食：素食【每餐大约5个菜+汤+水果+坚果】老学员：过午不食
住宿：二人一间房，各自一张硬板床，每个房间都有独立的卫生间
衣服：宽松舒适【我带着睡衣+禅服+两套日常服装】
洗护用品：自备【牙刷、牙膏、沐浴露、洗发水、洗面奶、护肤品、面膜等】
内观作息时间表
5月9日12：56分D2358深圳北~长汀南，临出发前去书柜拿书，本来选择的是奥修的《生命之书》后来念头一闪而过，看到这本《恩宠与勇气》，就顺手装到包里准备动车上看看！这本书买的已经️两年以上了，之前粗略的翻了一下，觉得很沉闷，就束之高搁，没想到今天再次翻开，竟然看到作者也喜欢葛印卡老师的内观静修，她的文字里表达出了需要静修的目标：我们必须向内探索，也就是说和一个人最深，最真实的部分接触，然后认识它、滋养它、它能告知我人生的方向……这大概就是静修的目标、目的！Perfect
巜超越死亡 恩宠与勇气》
大约18:50到达内观中心，因为中心为了确保每一位学员全心全意静修，课程的开始至到第十天的早上，所有的学员必须遵守「神圣的静默」－是指身体、言语及意念的静默。学员之间禁止有任何形式上的沟通，不管是比手势、手语、写便条等等都不被允许，所有电子设备、书籍都要上交；按照指示快速的填写资料之后，由法工分配给我未来10日的房号及床单、被套后，匆匆发个朋友圈报个平安之后就关机上交，开始了10日静修！
雨天，say bye
心情：愉悦、激动、忐忑、期待
晚上7：30在饭堂听录音讲解10日内的规则与要求，男众与女众分隔开之后，法工给每人一个号码随后依序进入禅堂，一人一坐，进行第一天的开示讲解
Day 1：观息 【观察鼻孔下方的气息】
常常走神，没办法集中注意力，加重呼吸才能体验到鼻孔的气息；无聊、困、全身酸痛
Day 2：观息
胡思乱想，注意力不集中，偶尔能体验到鼻孔内微热的气息，不停变换坐姿;闷、累、腰疼、烦躁不安、想逃
Day 3：观息
胡思乱想，能体验到嘴唇上部和鼻孔下方热热的气息，不断变换坐姿，身体左右微摇晃，我心想大概是昆达里尼能量的原因(法工示意不可以晃动身体)；腿疼、腰疼、屁股疼、焦躁、懊恼
Day 4：内观【从头到脚观察每一寸肌肤】
三个共修时间要求腿、手、眼一动不动；心转专注、左腿刺骨的疼痛，紧张、沉重
Day 5:内观
因为第二次来算是老学员，分配到一个小关房进行禅修，除了三个共修时间在禅堂共修外，其它都在小关房禅修。因为不断有人进出，脚步声和关门声时常会响，心里烦燥、恼怒，偶尔分神；
Day 6:内观
小关房静修，较专注，热、闷、烦躁
Day 7:内观
禅坐时因为要求一动不动，左膝盖痛的要失去理智了，内心狂躁：（心想：神经有问题，好好的生活不过，跑来这个地方受罪)坐完一小时后又恢复了平静；恼怒、自责、开心
Day 8:内观
想着还有两天就要结束这煎熬的日子，内心开始有点喜悦，身体似乎也不那么痛了，全身已经开始消融，能清楚的感受到细微的振动；上午10点左右非常困，跪趴着禅座上深深的睡了一觉，觉察到自己有幻听症；轻松、愉悦、宁静
Day 9：内观
当观察完全身之后，开始重点观察自己的心和整个脊椎，虽然全身已消融，但心的部位会很沉闷，背椎凉凉刺刺的感觉，刹那间想到整个家族（稍微分神），之后穿透身体，脖子以上基本可以穿透，身体还无法做到；专注、宁静、通畅、平静
Day 10:内观
共修之后，上午十点，禁语解除，手机发还给我，内心忍不住的喜悦，因为时间即将结束，禅修时我更加坚定；专注、喜悦、愉悦
让照片纪念此刻的心情
Day 11：
4：00起床后，简单洗漱后我准时禅坐，当听到葛印卡老师的唱颂也随着他的音频轻轻哼唱（巴利文，听不懂！）练习慈悲观！早餐结束后，清扫整理好分配的卫生，各自返程，整个内观禅修结束啦！
【关于吃】所有食物都是自取，吃多少打多少！前面7天每天都吃很多，一是因为素食真的很好吃;二是每天过午不食，也就是说11：30吃完后要到第二天早上6：30才有的吃，担心肚子饿；第七天的时候已经开始不太想吃饭了，饭菜开始减少，第九、十天的时候即使减半也感觉很多很饱，全程没有一丝一毫想念荤菜！
【关于休息】由于每天都是凌晨4点起床，白天除了吃饭、午休时间基本上都是静坐，所以感觉疲劳，为了保存体能，早餐、午餐、晚餐时间我几乎都躺在床上睡觉！
【关于专注力】到第四天以后都非常专注，有疼痛的因素也有我平时坚持练习昆达里尼瑜伽的原因，静坐对我除了一些情绪的影响，大部分时间都保持专注和敏锐！
禅坐的装备（之前照片)
【出行必备】精油
关节用油：芳香调理
颈部用油：柠檬草+舒缓+薰衣草+薄荷
情绪调理：安定情绪、舒缓
排毒：柠檬
含服：乳香
DoTERRA精油
分享两句在内观时从内心深处不断浮现出来的两句话：
1，让你的肝脏也保持微笑
2，女人是神圣优雅高贵的，你需要不断的滋养她！
结束之后去厦门待了一天，因为之前一直没来过！去了两个地方：鼓浪屿、厦门大学
我从小到大都是吓大的
最后把葛印卡的慈悲观送给大家
愿一切众生脱离痛苦
愿大家分享我的安详
愿大家分享我的和谐
愿大家分享我的功德
愿大家分享正法、正法、正法
愿大家快乐、安详
得以解脱、得以解脱
葛印卡(S.N.Goenka)
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