001 累积成就感,让自己持续行动
通过行动不同阶段的小奖励,“诱骗”自己坚持“打怪升级”,持续累加的小成就感会驱使自己持续努力。
002 把好习惯变得像吃饭睡觉一样自然
把养成的好习惯(运动、阅读、写作等)日常化,每天早晨给自己心理暗示,不做就难受。
003 改掉“但是……”“反正……”口头禅
这样的口头禅说明对现状不满,每天给自己灌输这样的观念,易自暴自弃,我们需要放松心情,开始行动。
004 培养新的行动习惯时,不要超过三个
例如当你想养成运动的习惯,那每周运动不要超过三次;当你想养成早睡早起的习惯,每周至少保证三次按时作息。每一次目标达成,都是对自己的一种鼓励。
005 把压力“可视化”
比如你想学习英语,如果你将目标定为未来一年内学会英语,考量标准就很模糊,无形中形成压力。但如果你把目标定为每天学会三个单词,评价标准很清晰,完成无压力。
006 用行动列表调节自己的精神状态和人际交往
把你想到的任何有意义的行动,都停在你的行动列表上,当你完成在后面打钩。(如焦虑时深呼吸;想发脾气时默念三个数等)
007 写下让自己开心的事
每晚睡前,在记录本或者软件上写下今天让自己开心的三件事,你的每一天都是开心的。潜意识里提升幸福感。
008 使用“感谢卡”
准备名片大小的纸张,方便携带,当你得到别人的帮助时,把想对别人说的感谢的话写在纸上,交给对方,能够促进彼此的关系。
009 在脑海中将生活“实况转播”
如果你不太适应冥想,那当你思绪凌乱时,就闭上眼睛,将自己正在做的事情用语言文字的方式在脑海中过一遍,把自己的行动“读”给自己听。
010 客观评价自己的成果
进行总结复盘时,不要只用简单的成功与失败来定义自己的努力,仔细分析自己做到了几成,还有多少努力的空间?
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