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【0225读书清单】《从行动开始》(一)

【0225读书清单】《从行动开始》(一)

作者: 饭小艺 | 来源:发表于2018-02-25 22:56 被阅读19次
【0225读书清单】《从行动开始》(一)
从现在开始

001 想要达成目标或者改变自己,不要把希望寄托于“从明天开始”,而是要从行动开始,从当下开始。

难以改变的原因

002 目标没有达成,就开始自暴自弃,给自己贴上“我不行”的标签。

003 过分夸大意志力的作用。著名的“棉花糖实验”告诉我们,想要获得成功,仅靠意志力是不行的。

004 受认知偏差的影响太大。比如打算减肥的人,第一天去运动,他会觉得自己很棒,但第二天却没有坚持,就开始产生自责,为什么我的意志力这么薄弱?因此对自己产生各种质疑,放弃行动。

005 不让自己发泄负面情绪。我们总是希望自己在达成目标过程中保持积极状态。但现实是我们只是普通人,有喜怒哀乐,当自己状态不佳就休息放松一下再继续。

如何改变?

006 当你陷入焦虑,情绪激动时,紧紧握住你的右手。感觉现在暗示自己不要冲动,保持冷静一样。

007 但你想要恢复冷静,找一个舒服的姿势坐下,保持腹式呼吸,尝试数自己的呼吸次数,一直数到十。让自己保持放松,让思绪回到现实头脑保持清醒。

008 在自己手腕上套上一根橡皮筋。当你觉得无法控制自己的情绪,或者偷懒想要放弃的时候,轻轻地弹手上的橡皮筋。用疼痛来提醒自己,这是高尔夫运动选手常用的减压方法。

009 清晨开始时,捡一块小石头放在自己左边的口袋,当你产生负面情绪,就把它转移到右边的口袋。审视自己每天产生了多少负面情绪?

010 把自己当作旁观者。想要解决问题时,以第三者的姿态客观看待问题,想象你信赖或尊重的人,遇到这种情况会怎么办?

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