2020-10-15

1015作业

1\成长道路上，每天坚持写反思日记

2\反思90天践行，总结输出简书

反思90天践行

■90天目标复盘

1、原定目标: 早起早睡5:30-22:30，每天运动30分钟，减重10斤。

2、践行结果: 早起早睡达成率100%，每天运动达成率100%，减重达成率50%。

3、三项目标达成率的差异原因: 为目标心甘情愿的程度。

✔ 值得表扬的部分:

☀ 早起早睡: 通过生物钟做到自然地早起和早睡，一般在5:30左右早起～22:30左右早睡。

☀ 每天运动: 会综合早晨学习会议的安排、睡眠质量指数、天气状况等情况进行合理安排。通常情况是选择在早餐之前完成30分钟以上的慢跑；如遇晨间学习会议，就将运动改至19:30之前完成；如遇生理期或不良天气时，就改成室内健身操或瑜伽等。

☀ 午休冥想: 固定在12:00-～12:25在办公室完成，开始冥想之前手机设置成飞行模式，带好眼罩，身心在此时段得到”充电”,下午精神状态良好，可以保证高效工作。

✘落后和要改进的部分:

▲ 晚餐: 控制得不好，外部理由固然多，但最主要的还是自己意志不够坚定，晚餐总有一点想要放纵的意思，身体和精神每每在此时进行激烈的斗争，截止目前精神经常落败。十分需要加强改进。

小结:

1、早起早睡和每天运动有效地帮助我恢复了精力和体力，身体和精神都体会到了愉悦和快乐，从”控制系统”转为”自动化系统”。

2、减重的六字真言”迈开腿管住嘴”，但知道容易做到难，对于”晚上吃草”的执行情况直接体现在减重结果上了。晚餐执行情况不佳的理由千千万，但最根本的还是自己”心甘情愿”得不够，这方面在后续有大段的提升空间。

■源于八大关注的90天践行总结

☀健康: 健康的对应是要提醒自己珍爱生命，基本要点是做到好好吃饭、好好睡觉、好好运动。如上90天目标复盘所述，综合这3项目前完成率=83%。

✔最大的收获是生活作息和每日运动进入”自动化系统”，基本告别之前晨昏颠倒、萎靡不振、颓废沮丧、情绪失控的”线下人生”(但饮食还有待改善)，目前整体情绪和精神状态彻底改善，重新恢复了自信和正能量，正式走出有生以来的最低谷。

☀家庭: 家庭的对应是要提醒自己关心父母、亲密关系、孩子的成长。在践行期间，给妈妈、婆婆都过了生日；每月安排家庭日聚餐等活动；拍了精美的全家福合影和三老的证件照；主动而耐心地陪同三老送医就诊，关注他们的身体健康和情绪状况；关注小侄子的成长，促成他人生第一次的独自在外住宿体验；关爱孩子的成长，以朋友的姿态彼此探讨生活的苦乐、学业的规划、处世的底线、人生发展的方向.....；和先生继续保持和谐亲密的关系。我想，这也是父亲离世带给我的最大启示，正是因为深切体会到了不可挽回的遗憾，所以现在更要倍加珍惜眼下和当前。

✔践行之前我把时间和精力都扑在工作上了，为了工作我会忽略家人的感受。践行之后，我调整了关注点，在家不再处理工作的事情，而是更多考虑家人们的需要，这让我和家人们从不同的角度都感受到了快乐和开心。我相信，父亲看到了也会感到高兴的。

☀效能: 效能的对应是要提醒自己做到”高能要事”。我总结的效能口诀是:日历清单天天查，删除搁置马上做，番茄青蛙255，促使行动自动化。

✔最大收获总结如下:

1、执行的闭环系统→进入日常工作和生活的”自动化系统”中

•记录: 清空大脑最简单的办法是记录，一切事情可以记录，记录工具要快速、手边、可靠。

•排程: 先确认清楚3个问题: 这件事要不要做? 想象达成的效果是什么? 行动的第一步是什么? 然后确定这件事，需要删除? 搁置? 还是马上做? 如果确定要做，那么还需要明确和这件事相关的人、时间、空间、工具、精力都有哪些相关联系?

•执行: 根据排程将这些信息进行分类，需要自己亲自完成的、和他人相关的、不可更改的、重要的.....写入日历系统；可以委托给他人的、只和自己相关的、和愿景、使命、宗旨相关的......写入清单系统; 其他剩余的删除。

2、高能要事:

•先通过一日五色表的践行，找到了我的高效能时间段，即:9:00-11:00，13:00-16:30，19:00-21：00，黄色的标注提醒我在高效能时段做最重要的事。

•排除在高效能时间段内不必要的干扰因素，进一步更加明确自己想要做的是什么，勇敢地对于影响高能要事的各种因素敢于说”不”!

•通过番茄钟等软件，实施255+ABC，察觉到自己的专注力和觉察力有持续进步，每一个工作日都能体会到心流。

3、通过PNAS用OF将目标转换为项目

先通过想象描绘项目成功的图景，然后用具体的名称确定项目成功的要素，其次根据名称将项目的行动描述出来，最后找到该项目各个环节的关系并进行排序。用这个方法已收获到了2021年的年会项目方案。

4、DKU271整理心法: 即删除无用的20%、保留待定的70%、精细处理正在使用的10%。践行期间用此方法整理好了餐厅，但后续没有维护好，出现了熵增现象。我记得当时整理完成后的感觉，通过整理物品和空间，从而进一步整理了自己的心情和状态。最大的感受: 一是后续还需要不断实践，争取让2021年的春节前那几天过得从从容容的，二是DKU271整理心法也可以用来整理人际关系，三是秒搜的建立不禁让人想到现场6S管理，很多道理都是相通的。

5、通过记录自己的情绪反应，分析情绪问题的根源，并寻求改善。明白了情绪控制和大脑杏仁核之间的联系，当察觉情绪出现的时候，先转移注意力，然后换位思考，随之重新调整好自己的心态，最后注意聆听、提问、温柔而坚定。

6、寻找自己的成功因子，虽然还不能肯定地说已经找到了自己的成功因子，但是在寻找的过程中3次回顾自己的八大关注对我的帮助很大，这一点需要特别记住，希望自己不忘初心，初心即是基于八大关注的目标，没有反思的人生不值得过，想要找到最准确的成功因子，检视和反思必不可少。

☀财富: 财富对应的是要提醒自己注意财富的积累，毕竟去往诗和远方的费用也不便宜啊。目前这方面对应的范围主要还是工作业绩的提升，因为效能的提升，所以目前工作业绩方面已经有2个项目提前优质完成了。

☀事业: 事业对应的是要提醒自己在人力资源管理方面对专业的不断学习和提升，深入挖掘自己的潜能，将所学运用到实际工作中去，为公司挖掘和培养更多的优质人才。

✔最大的收获: 下属团队已经可以自行完成项目的PDCA全闭环系统，有效地减轻了我的工作压力。团队成员的表现也受到公司同事的一致好评。

☀旅行: 旅行对应的是要提醒自己生活有时候可以慢下来，慢是为了调整状态，找到幸福的感觉。

1、家庭旅行:考虑到老人们的实际情况，今年没有安排外围的家庭旅行。90天内我们家就近组织了5次游园茶会，爽朗的天气+舒畅的心情+时令美食+秀丽的风景+家人的相伴+扑克牌=天伦之乐，这是我们家每个人都喜欢的传统活动项目，每一次大家都很愉快，婆婆和妈妈的笑声总是在这些时候最感人。

2、一个人的旅行: 90天内终于恢复了一个人的漫游。在9月5日自己带上自己在清晨去蠡湖漫游。因为早起，所以人不多，蠡湖边空气格外清新，环绕蠡湖一周慢慢步行，看见美丽的景色停下来拍拍照片，眼前有一片湖光山色，耳边有秋虫阵阵地低语，也有不知名的鸟儿清脆婉转地啼鸣，抬头能看天空的明暗变化，低头能看到阳光普照下的草木熠熠生辉，俯身细观早起的蚂蚁和蜜蜂忙忙碌碌、不肯停歇......等走到渤公岛已经是白云蓝天，百米花廊旁边一片火红色的彼岸花给我一个大大的惊喜。看见彼岸花想起爸爸，花儿开得正好，不早不晚，花朵鲜艳欲滴，我想爸爸此时在另外一个世界也是高兴和愉快的吧。 这次单独的徒步共用了2个小时，我的心在这2个小时内感受到了宁静、舒适和自在，我要自己记住这种自在舒服的感觉，以后若是遇到情绪低落的时候，这是一个化解的好办法之一。我觉得: 旅行和休闲的意义不在路途的远近、不在于物质的丰俭，而是在于自己内心的感受。 是否能感受到心灵的宁静和自在，这才是旅行和休闲的意义。

✔最大的收获: 天伦之乐、家人感觉幸福、自己感受到宁静、自在和喜乐。

☀社交: 社交对应的是要提醒自己不可忽视的人际联系。90天的在社交方面的收获:

•结识了8H小组的伙伴: 组长是有大爱大智慧的唐巧天唐博士、足智多谋的王佳、精进好学的王咏梅、拥有百灵鸟般歌喉的沈兆阳、干练的孔宁、努力拼搏的陈鹏、活到老学到老的倪明老师、还有参加了戈壁徒步、亲子营、商业效能营孜孜不倦的我的死党徐米芳。感谢她们的智慧、感谢她们的付出、感谢她们的包容。

•结识了云云教练、尚华教练、蔡琳教练:感谢她们的精心点评和耐心帮助。

•结识了21天营队的孟朝阳、王力可，有幸在周六旁听了达微天使班的班会，向有结果的人学习，体会深入学习的效果。

•通过闺蜜，结识了时间管理2017超凡小组的伙伴们，有幸在每周二参加他们的晨会，向终身成长的践行者学习，体会不同的维度对应学习的反馈，也分享自己的成长心路和感受，并得到了点评和帮助。

•9月12日去拜见了分别33年的初中班主任，给老师一个意外的惊喜让我们家也快乐了起来，老师一人教我们家姐弟两人也是很难得的事情，这次见面让我们终身难忘。

•朋友们在我最低潮时也在关心着我，非常感谢他们!

✔最大的收获: 学习时间管理不同的角度和视野、对人生的不同看法。

☀ 学习/成长：

1、在本次作业提交前，已提交了10份作业。承蒙伙伴们的承认、教练们的错爱，其中有9份作业被评选为精选作业，收获了9份红包和奖状。我会把奖状发给儿子和小侄子看一下，在小一辈的人面前炫耀自己现在的学习奖状，那感觉可太好了!

2、90天践行期间，锦囊班会笔记做了10份； 《高能要事》仔细阅读了2遍；九段音频课又听完了1遍；十周进阶训练也是又跟着复习了1遍；简书也是每周同步，目前写了10篇共15293字，但文笔还有大段提高的空间。

✔最大的收获:

1、每次听课可以通过思维导图，同步完成听课笔记，获得了很多肯定和咨询。由此拓展了培训课程，教同学们、同事们制作思维导图。

2、全面运用了一遍时间管理的各种学习表格

3、叶老师的金句，时常自动在脑海里跳出来，影响着我的日常生活和工作。

金句摘录:

★晚上11点不睡觉=不要脸，12点不睡觉=不要命

★困难就是红利

★黑白之间是彩虹

★成功就在转弯处，转弯就有爱

★一切的背后是你的心

★时间花在哪里，成果就出在哪里

★无私地帮助他人，无形中就是在帮助自己

★因为相信，所以看见

......

感谢叶老师!感谢易效能!