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047-纤雨-看了这本书,我才知道为什么减肥之后总复胖

047-纤雨-看了这本书,我才知道为什么减肥之后总复胖

作者: 纤雨 | 来源:发表于2023-11-09 21:45 被阅读0次

“请问是纤雨本人吗?”我的体脂秤app问我。

“是的。”我尴尬地点了屏幕。

今日晨重达到了最近一年的历史新高,68.7kg!我的体脂秤app都不认识我了!连它都开始阴阳怪气了!我真的是有点想哭。

要知道,我的减肥经历可不止一次,每次都是成功-复胖-成功-复胖,这已经是我人生之中,第5次减肥成功后又复胖了。

为什么会这样呢?

回顾我每次减肥成功的经历,都大同小异,基本是靠控制饮食+运动减肥成功的;复胖的经历也如出一辙,就是在达到目标体重后就立刻开始撒丫子不管了,对甜食饮料奶茶渴求得狠,刚开始的时候还用运动安慰自己,后来就会胖得连动也不想动。

还好我这人总是会给自己设置一个底线:我就先原谅自己持续摆烂吧,除非到了XX斤,到时候就是非得减肥不可了!

我回顾了一下最近我的运动习惯是怎么荒废的,噢,原来自从今年8月份之后,我从减肥训练营回来之后太累,就一直想休息,一休......就休到现在了。

可见减肥训练营的时候,强度太大,身体要把它失去的肉肉都夺回来,还拼命储藏多余的准备过冬。

唉~我不禁想长叹一声:怎么我的好习惯说没就没呀?培养一个好习惯多不容易啊。

要说培养习惯,其实我也并不是新手;但是,“打江山容易,守江山难”,我肯定是在维持习惯上疏忽了某些东西,才会导致如此悲惨的结局。

突然,我记起师父给我推荐的一本书《坚持,一种可以养成的习惯》,我看他拆书的时候老拆这个,想必这本书还是有点本事,不如我也学习学习。

当我今天花费了一天的时间把它看完之后,我才终于明白了:为什么我减肥之后总复胖?!


书中讲到,成功培养一个习惯,需要经历3个时期:反抗期、不稳定期、倦怠期。

又谈到,习惯可以分为3种:行为习惯、身体习惯和思想习惯。

不同的习惯需要不同的时间养成:行为习惯需要1个月,身体习惯要3个月,思想习惯则是6个月。减肥,就属于身体习惯。

书中没有谈到,在培养习惯成功后,如何维持习惯。

比如,在成功运动3个月后,怎么办呢?

根据我的亲身经历,在成功培养了诸如运动的习惯之后,如果不注意维持,也是可以很快丢掉的。

那么,到底该怎么维持习惯?

我觉得仍旧可以借鉴培养习惯的3个时期,通过自己的状态,而非坚持习惯时间的长短,判断自己处于何种时期之内,由此找到相应的对策。

1.反抗期的对策:

(1)用“微习惯”的策略开始

(2)打卡记录

2.不稳定期的对策

(1)逐步加码

(2)行为模式化

(3)设定例外规则

(4)设定持续开关

3.倦怠期的对策

(1)添加变化

(2)计划下个习惯

就拿我的运动习惯来说吧,在9月回到家里自己锻炼的时候,我当时十分怠惰,根本就不想动了,应该是处于新的“反抗期”,

这时候,如果我能采用“微习惯”的策略,仍然维持自己的打卡,或许就不会彻底放弃,导致溃不成军了。


今天,我又要开始新一轮的减肥了。

根据书中教的办法,这次我先培养一个习惯,我决定仍然优先培养运动的习惯。

为什么呢?因为根据既往我自己的经验,运动可以帮助我克制食欲,同时有助于晚上的睡眠;而且,我停止运动没有超过3个月,不算“从零开始”,重新培养起来可能比较容易。

我给自己的习惯清单如下:

内容与目标

习惯内容:培养每天运动1小时的习惯

目标:6个月后,体重减轻10kg。

3年后,保持55kg的理想体重,体脂肪达到23%的健康状态。

1.反抗期的对策(1~3周)

(1)用“微习惯”的策略开始:每天锻炼5分钟。

(2)打卡记录:在打卡日历上打卡。

2.不稳定期的对策

(1)逐步加码:

第4周:每天运动15分钟

第5周:每天运动30分钟

第6-7周:每天运动45分钟

第8-10周:每天运动1小时

(2)行为模式化:每天晚上6-7点

(3)设定例外规则

外出徒步、假日:每天5分钟

(4)设定持续开关

【奖励】:累计瘦2斤,奖励按摩1次;累计瘦5斤,奖励外出游玩一整天不用运动;累计瘦8斤,奖励价值500元的帅气鞋子一双!

累计瘦10斤,奖励自己去续课(舞蹈课,价值2000元)。累计瘦15斤,奖励新衣服一套。累计瘦20斤,奖励拍美美的照片。

【理想目标】:打印超级漂亮的mm的图片,贴在墙上

【作出提示】:放一双运动鞋和袜子在阳台边

【处罚游戏】:没达到目标那天就要写一百遍“我是美女”。

3.倦怠期的对策(11-13周)

(1)添加变化

建立运动库:

燃脂舞(刘畊宏、帕梅拉、刘逗逗、Sunny姐姐、欧阳春晓、一粒尤初)

莱美课程(踏板、tabata、bodycombat、高冲有氧、动感单车)

力量训练

出门去跳舞

打羽毛球

(2)计划下个习惯:培养不吃零食的习惯

以上就是我的新习惯计划啦,希望对我有用,小伙伴们也可以试试呀~

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