读书笔记：学习暂停

所以我在图书馆又预约了这一本，讲暂停的。我读这一本书的背景是，早上把儿子从床上抓起来，躁动不安中换好衣服，上厕所，吃早饭，送出门；然后带女儿去跳舞课，完了去商店买围兜，送娃回去，去两个地方取书。然后我迫切需要找个地方，坐一坐，缓一缓。

所以在一个糕点店，点了一杯喝的，一个小蛋糕。然后再看这一本书，看一个需要暂停的世界，何时何地怎么做，觉得太适合了。

最近的日程非常忙，不知不觉，压力是一点一点堆积起来的。尤其是孩子最近几次跟老师，跟妈妈的对话，他非常明确地看到最近家里活动的不平衡，看到了也看到了他自己的需求，想出来我们需要两个妈妈的办法，给妹妹添置一个女儿妈妈。

这本书提供了很治愈的画面和很多的小技巧。

深呼吸

尝一尝好东西

散个步

体会光线的温暖

画画、涂色

穿舒服的衣服和鞋子

听雨

关上电子屏幕

洗脸

照水里的倒影

对自己微笑

夸自己

瑜伽姿势：digging dog

伸展

风吹过头发

讲笑话

有一个毛茸茸的朋友

抱一个你喜欢的人

裹一床毯子

接受自己，不做评判对错

随时随地都可以暂停，在家，在学校，在园子里

处理难题的时候，练习暂停再开始

怎么样学习暂停？

1，何时  任何时候，从平静的时候开始练习。“I  know that math frustrated you. Math can be a frustrating subject. Let’s take a moment, realize you are frustrated, and then we can take a pause by washing our face.”

2.何地 任何地方。在学校，在家，体育课开始之前，一天开始和结束的时候，挑一个对他目前的任务完成没有大碍的暂停，比如做作业的时候去散一个长长的步，和狗狗一起玩就不太合适，可以改成更多感官的：洗把脸，注意到味道和温度，体会一些柔软的东西更有效，快速的暂停。

3. 耐心 如果孩子自己有负面的评价“太难了，我不想做了。”不要急着否定，承认这种情绪和感觉的存在。鼓励他练习，和他一起练习。

4. 体验不同。如果有情绪化的孩子可能需要多一点时间和练习来适应暂停

5 孩子从你身上学习。和孩子讲你自己的困境和应对。“今天这个交通让我觉得压力好大。我做饭之前先要散个步，暂停一下。”当你体会到正面的东西也要讲出来“ 我今天感觉很棒，所以我要穿上我特别喜欢的睡衣，还要跟狗狗挤在一起来享受这种舒服的感觉。”