#社交焦虑在日常生活中的表现
来源：《如何克服社交焦虑》
你有没有过这样的经历：会议中眼看一个议题一个议题的过去，迟迟不敢发言；参与聚会或职场应酬，准备了祝酒辞，并且在脑子里一遍又一遍的排练，想到要站起来，就心跳加速；演讲时，站在众人面前，第一句话就卡住了，大脑一片空白……。
书中说：“面对这样的场合就像站在10米高的跳台上，一想到要跳进水里，你的心就怦怦直跳。”这个描述真是不能再精准，过来人的认证。。
这样的经历，就是所谓的“社交焦虑”。
原来社交焦虑也是比较普遍的心理状态，心理学家制定了焦虑常用量表，你认同的场景越多，说明你在生活中感受到的焦虑就越多。
1.必须和有权威的人（老师、老板等）对话时，我就会紧张。
2.和别人进行眼神接触对我来说有困难。
3.必须谈论自己或者自己的感受时，我会紧张。
4.我发现很难和同事融洽相处。
5.和别人单独相处时，我会紧张。
6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢。
7.到店里退货让我感到焦虑。
8.我发现自己很难对别人的观点提出异议。
9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么。
10.我和不熟悉的人交往时会很紧张。
11.我觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话。
12.在一群人中，我会担心被忽视。
13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼。
14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在。
15.在公共场所吃饭或喝酒，我会感到尴尬或焦虑。
16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑。
17.当别人看着我做事时，我会感到不自在。
18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时，我会焦虑。
19.我在课堂上或会议上发言时有困难。
20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞。
21.我很难与吸引我的人自如地交谈。
22.考试让我焦虑。
23.我在主持聚会或活动时，会感到有压力，会焦虑。
24.我发现自己很难拒绝推销员或律师。
25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
我认同的场景还挺多的，要超过一半了。虽然经过职业的训练，已经相对容易的去适应一些场合，但是看到书中描述的各种场景，还是非常的有同感，感觉被看见被确认了，原来很多人都有这样的经历。
社交焦虑普遍存在，但每个人程度不同。社交焦虑分为三个层级：
第一个层级，是最常见的，即“社交尴尬”。即便处事老练的人有时也会感到尴尬或窘迫。比如服务员说“请慢用”时，你脱口而出“你也是”。拥抱一位女士时，你不小心刮到对方的衣服等等。这这些时刻可能会让你想退缩，却又躲不过去。当然它们最终会成为不错的故事，甚至是段子。
第二个层级是大家说的害羞“日常社交焦虑”。如果听到“害羞”一词，很多人都有同感：在聚会上，我们一直和自己的伴侣或最好的朋友待在一起；我们在自己的办公桌上吃午饭；即使知道答案，也不会举手发言。我们也都讨厌闲聊、和老板共用一部电梯…自己独处时或和熟悉的人在一起时，我们感觉一切正常，但当会议室里所有的眼睛都注视着我们时，我们的心就会怦怦直跳。我们担心自己会被认为言行不妥或没有能力，然后又因自己的担忧感到沮丧。
第三个也是最后一个层级，属于社交焦虑障碍。社交焦虑障碍是指在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力，这会妨碍你去做自己想做或要做的事。它是人类第三大常见的心理障碍，仅次于抑郁症和酒精依赖。如果社交焦虑让你痛苦不堪或生活受损，那它就不是小烦恼，而是大问题了。
它让你痛苦不堪，比如为了准备公共演讲，你连续几周紧张不安、失眠，甚至幻想从公司卫生间的窗户那儿逃出去。它让你生活受损，是指你因为不想主持会议或管理他人拒绝了晋升的机会，结果在职业发展上止步不前；或者你决定放弃课堂参与，导致学习成绩下降了20%。
作者的研究发现，社交焦虑时后天“习得”，也就是说，也可以习得如何克服焦虑。作者就是一位严重的社交焦虑患者，经过不断的努力，最终可以自由应对各种场合。作者就职于波士顿大学著名的焦虑与焦虑相关障碍研究中心（CARD），她将多年研究成果集结于本书。
想知道如何克服社交焦虑，且看后续分享～～～
【自律给你自由】D0009|20211109
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