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具体事件:经过昨晚吵架冷战，我对婆家人态度越发不好，觉得他们欺负人，感觉自己很弱势。

1.情绪:厌恶，甚至有点恨

2.念头:想报复我家那位

3.应对模式:去上班路上故意迁怒于人。

4.情绪观照：一上午觉得胸口闷得慌，还是一肚子有火。

5.核心需求，想要让自己挣脱出来，不要被这种情绪带偏。

6.面对策略:看看这类文章，找朋友聊天，说出这段经历，通过第三人的观点，让我看到了情绪背后，我有好多问题，

7.效果反馈:感觉释怀了很多，慢慢的走出来，让我觉得自己不负自己更多的关注到身体健康上。