1,耐心和自律的问题是,如果要培养他们中的任何一个,需要同时具备两个
2,注意力放在过程而不是目标,能让你更加专注,思绪更加平缓
3,奋斗的过程比达到目的,更令人兴奋,让自己始终以过程为导向,重点关注当前,将过程确定为目标,并且运用总目标作为船陀,以指引自己的努力。
4,对自己想要做到的事情刻意地训练,带有意图训练,并且由始至终清醒地知道那种意图。
5,改变习惯的第一步是“意识”,意识到自己的行为是否为良好习惯,可通过扳机原理进行改变行为,某个激活机制通知你该要做什么事,例如闹钟通知提醒或者契机这样的例行操作。“如果你试图用读一本好书或者散步来代替看电视太多的习惯,那么,拿起电视遥控器的那个动作就是一个好的扳机,将你转入到一种新的例行思考中:“哎呀,我的冲动又来了,又想把时间浪费在观看那些真的无助于我改善心情的事情上了。””(戒掉电脑,拿起鼠标就是一个好扳机)
6,进入安全、不带情绪的非主观思维框架状态,有助培养练习。
7,当对一些未发生的事情进行思考担忧,这种行为叫担心,出现担心的时候,你必须意识到自己正在担心,然后退一步思考,关注真正的自己,也就是把自己变成“观察者”,将思绪停留在当前一刻,这样可以用来培养耐心的第一步。
8,第二步,是理解和接受这样的现实
9,获取回报,是谨守戒律、奋力争取、克制欲望和保持耐心之后出现的结果。
10,4S方法:简化simplify、细分small、缩短short、放慢slow。简化:设定近期目标,细分:把过程细分成多个不互相打扰的小部件进行操作开发,缩短:番茄工作法,放慢:转注目前所做的事、心态平和。
11,冥想有助于以客观的态度对待自己的学习
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