八段锦这项运动早就听说过，但具体什么样的运动还真不知道。之前，有朋友知道我患颈椎病后，推荐我练习这项运动，我觉得医生告诉我不能随便运动，就不能再练习了，因此也就没打算练。
昨天一个老朋友又推荐我练习八段锦，而且她说就是因为做了3年这项运动，她的颈椎病好了。她的颈椎病当时是很厉害的，不敢低头。但具体厉害到什么程度，她也没去做核磁检查。不过她说现在好了，倒是挺神奇的。
她告诉我这项运动非常简单，很容易就学会了。这提升了我想学习它的信心。她又给我推荐视频，还说只要我想学，到家里来住着教我都行。这是多好的事儿。哪有不学的道理。有病就是乱投医啊。经她这么一说，我就下决心学好这项运动了。
根据她推荐给我视频，我今晚先从头到尾地看了一遍。初步感觉有些地方有点难，不过整体还好。看着视频中对于功能的介绍，还真是对颈椎病有好处呢。
我了解到八段锦一共有八式。在分步教学中，先讲解这一式如何操作，接着讲动作要领，还要讲容易出错的方面，最后结合图来讲解这一式的功能与作用。
今晚，我大概学习了预备式和前四式。
预备式
操作动作：两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽；两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍曲，同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约10公分，目视前方。
动作要点：头向上顶，下颌微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭。沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。
错误与纠正：抱球时，大拇指上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
注意沉肩沉肘，指尖相对，大拇指放平。收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
功法作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
第一式 两手托天 理三焦
操作动作：首先，两臂外旋，微下落，两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方；
然后两腿膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
错误与纠正：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颌先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。
功法作用：根据中医的说法，这里的三焦，脐以下为下焦，胸胳至脐之间为中焦，胸胳以上为上焦。
通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和；通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防止肩部疾患，颈椎病有良好的作用。
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
以上为视频整理，留待反复学习。
看似简单，能做标准还真是不容易呢。
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