伸展运动一般情况下是在运动前后必须要进行的一项运动。
但是在需要做准备运动和整理运动的同时，特别是准备运动的情况，用伸展运动来代替准备运动这项的想法是不可以的。
伸展运动是为了预防运动时负伤以及在运动中能够保持最佳的状态。
通过运动对于缓解和恢复肌肉的疲劳有着很好的效果。
运动前的伸展运动应该在准备运动之后进行，在运动时要适当地进行，不要让肌肉缠身疼痛感。
双手交叉背后
直立站好，双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。↑↑↑
向上抬手臂，使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。↑↑↑
从后侧抓住手肘
直立站好，向上抬左臂，使大臂贴在头的左侧。↑↑↑
左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。
右手抬起，抓住左手的手肘。
用右手将左侧手肘向右侧拉伸，使左侧的手臂完全地伸展开来。
反方向用相同的方法进行。
身体侧伸展
直立站好或坐下都可以，如果是站着做的话，要将双腿交叉再开始。↑↑↑
保持2的姿势，抓住手肘的同时，用右手抓住左手手肘向侧下方拉伸。↑↑↑
同时腰部和躯干向同一方向伸展，保持身体平衡不晃动。
反方向使用相同的方法进行。
站立弯曲躯干
双手在身体两侧自然下垂，脚尖正面朝前站好。↑↑↑
保持膝盖的伸展状态，腰部向下弯曲，手指触碰地面。
大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。
向前一步伸展膝盖
保持直立左脚向前迈一步，左侧膝盖伸直，双脚脚尖方向都向前。
背部和腰部保持伸展的状态，右侧膝盖90度弯曲，膝盖跪在地上。↑↑↑
一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。
反方向使用同样的方法进行。
单腿直立抓住脚背
为了能够保持平衡，建议一只手扶住墙站好。↑↑↑
右侧膝盖弯曲，用右手抓住左脚。↑↑↑
将右腿靠在右侧臀部上。感觉到大腿前侧的拉伸感。↑↑↑
反方向使用同样的方法进行。
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