脑能量整理术

你有没有这样的体验，每天海量爆炸式的信息涌入大脑，一天下来感觉学到了很多东西，可是等真正要用到的时候却发现在大脑中搜索不到具体的信息，所有的印象都模模糊糊；每天的待办事项在脑中预约执行，先做哪件再做哪件，加上有临时性事项加入，时常混乱不堪，一天下来感觉很多待办事项还没完成；明明一周前才看过的书，才几天功夫已经回想不起来具体内容，只模模糊糊记得几个关键词；朋友同学时常说你健忘。

如果以上全中，那么你该学习一下大脑整理术了。

让我们再来看一个场景，下图中左边一个衣柜和右边一个衣柜，哪个能更快速地找到自己想要的衣服？很显然，是整理过的衣柜。我们的大脑也一样，拼命地接受资讯，却从不整理就跟左边的衣柜一样，想要找某件衣服的时候会发现根本找不到。

衣柜有衣柜整理术，同样大脑也有大脑整理术。

如何有效地整理无时无刻都在不停运转的大脑呢？日本脑科医师筑山节，根据他多年的临床经验和研究著了这本《脑能量整理术》，给出了一些方法。

思考的整理术

我们的大脑被认为拥有无限潜能，但它也不是无所不能，尤其当资讯或要处理的问题太多，又不加整理的时候，大脑就会产生思考上的混乱。这个时候，我们就需要用物理的方式来帮助大脑整理。

第一步，可视化问题—列清单

要让我们的大脑高速运转，先得让它正确掌握现状，目前是在何种状态下面对什么样的问题？解决的优先顺序是什么？可以暂时搁置的问题有哪些？非做不可的事情有哪些？哪些事情可以借用别人的力量？所有想到的问题都一一列成清单。仅仅是将所有的问题罗列出来，帮助大脑做一次物理的梳理，可能有些问题已经解决了一半。比起我们大部份人习惯的在脑中抽象地想，效率已经提高地不是一点半点。就像整理衣柜一样，得先知道自己有哪些衣服，哪些已经过时了可以处理掉，哪些是高搭配率的挑出来放一边，哪些暂时穿不到先放一边，做完这些准备工作，整理衣柜的工作差不多就完成一半了。

第二步，利用减法给清单瘦身

把所有的问题罗列出来后，接下来就是要考虑如何减少这些问题，给清单瘦瘦身。

可遵循以下原则：

a.    取消低重要性、低紧急性的问题，将它们从清单上划去，在清单旁重新列一份“稍后解决的问题清单”，把这些项目移过去。所以移到待解决问题清单上的项目，必须很明确的具有现在不考虑也无妨的特质。

b.    处理立即可解决的问题，并从清单中删除。有些问题可能打个电话回个邮件就解决了，那么在整理清单的时候就解决并且直接从清单上删除。

c.     用红笔圈出特别重要的问题。这个就是需要我们倾注全部脑力去解决的问题，用红笔圈出是让它与其它问题有明显的区别。你有没有这样的体验，有时候其实真正烦心的就一两件事，但是你会感到所有的事都好烦都不顺，其实就是因为我们的不安和焦虑都位于大脑的同一个区块，当我们没有帮大脑进行整理，大脑只要一思考就会影响到整个情绪区域，让其它的小问题也被过度夸张化，就会感觉事事不顺。所以，就必须用视觉来帮助大脑，将最重要最棘手的问题与其它问题区别开来。

d.    用蓝笔圈出可以委托给他人的问题。并不是所有的问题都要靠自己独立解决，善于借力也是一种解决问题的方法。

总结一下思考整理术，就是借助列清单的方式帮助大脑进行梳理，将低重要低紧急性的问题和马上可以处理掉的问题从清单上删除，相比在脑袋中抽象地删除问题，在纸上进行物理删除，会让眼睛只看到剩下的问题，比较容易确定当下需要倾注全力去解决的对象。

强化记忆的技巧

为什么同样学习一个知识点或者听一个讲座，有些人事后能复述出百分之八九十，而有些人只感觉自己听过了，却什么也说不出。是前者有特殊天赋吗？并非如此，只是他们掌握了一些科学的记忆方法而已。普通人只要了解并实施了这些方法，也能让记忆力上升几个档次。

1.    记忆不是以输入而是以输出为基础。

输出 = 输出 + 再输入

不管读的书再多，从网络上获取的资讯再丰富，如果不能随心所欲地从脑中拮取出来，基本就是做了无用功，就像进宝库空手而归一样，看是看到了但是什么也没带回。所以，不管是新学知识点还是看完一本书，至少从自己的大脑中输出一次，如果能基本完整地输出，那说明大脑已经理解并且记住了。如果输出的问题有卡壳，那么这个卡壳的地方就是未被记忆的部份，需重新加强理解和记忆。

不管是经由写或者说的方式进行输出，这个输出的过程就是一个通过眼睛或耳朵再输入的过程。借由这样的输出，既能发现自己的记忆盲点，又能再次强化记忆。只有能顺利输出，才真正成为自己脑子里的东西。

2.    有效率的记忆方式是多次少量输入大脑，边整理边记忆。

我们的大脑有个Magic 7特质，什么意思呢？我们的大脑有个短期记忆区，经由眼睛或耳朵输入大脑中的信息，都会先存放在这个短期记忆区。而大脑的这个短期记忆区容量有限，一次最多只能记忆7个项目。所以，过多的不加整理的信息并不会被大脑吸收多少。而正确的做法是多次少量输入大脑，边整理边记忆。像下图所示，信息先存放在短期记忆小书桌，等整理完后再存放入长期记忆书柜，便于日后的提取。

看书也可以借鉴这种方法，每一章节看完后做个回顾整理，提炼出主要内容，再接着往下看。效果会比一口气从头看到尾更能抓住重点和记忆住要点。

3.    找关键字，当天复习

学习新知识、看书、听讲座的时候，要善于抓取关键词，划出或记录下，今后看到这些关键字词就能马上以点带面地回忆出相关内容。那么为什么获取的信息要当天复习呢？大家都熟悉的艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，信息在输入大脑后即开始遗忘，而且刚开始的时候遗忘很快，以后变缓。所以，我们要在信息开始遗忘之前进行复习，当天复习是加强记忆的重要关键之一。之前上核聚老师课的时候，说过的烧开水理论也差不多是这个道理。趁热打铁，一次性把水烧开，如果在烧到六七十度的时候断电了，那么下次就要重头开始烧。所以，记关键字词，当天复习，当天把信息整理后存到长期存储区就能加强记忆。

4.    图像化记忆

光以语言来记忆，能记忆的内容有限。回想一下我们小时候生活过的地方，或者几年去过的地方，是不是脑子里马上反映出来的是某个画面，而不是文字。这个就是图像记忆法的神奇之处。如果我们在记忆信息的时候能够结合一些图片信息来记忆，就会让记忆更牢固。

5.    学而时习之

记忆也是有有效期的，即使是那些存储在长期记忆区的信息，如果长时间不去刺激调用它，虽然不会完全消失不见，当别人提起的时候会反应过来，这个信息我知道，但却无法在必要的时候自由回想并调用。所以，经常性的复习关键词，回想一下这些信息，以加强它的记忆。

总结一下强化记忆的技巧，将信息多次少量地输入脑中，一边找关键字词一边整理记忆，最好能将信息图像化记忆。当天学习到的信息当天复习掉。所有获取到的信息都要通过输出来记忆，并且隔断时间就要对着关键词回想复习。如此，便能加强大脑的记忆力了。

作者介绍的这些方法，可操作性很强，可以马上就拿来用。希望自己在实践后，也能让大脑终保持清晰的思维、良好的记忆，避免思考上的混乱。