提起跑步，很多人的观念还是停留在学生时代跑800米跑得要哭的体验。所以，一提到跑步就觉得是一件很痛苦的事情，根本不可能体会到很多跑者所说的愉悦感。
其实，现在我们大多数人的跑步都是健康跑的范畴，而不是那种拼尽性命的竞技跑，这完全是两码事。
竞技跑是为了出成绩，一般需要发挥人体的极限水平，所以竞技跑的受伤概率要远高于健康跑。
我们要弄清楚这两者的区别，小巴君今天就来说一下怎么样才是健康跑，健康跑的8个潜规则，让你越跑越健康。
1、了解自己身体的极限
很多运动中的受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。
跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了，如果情况更加严重需及时就医。
2、不要天天跑，要有休息日
无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。
很多人认为，受伤都是非常突然造成的，其实不然，过度运动造成的损伤都是一点点累积的，如果没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次不断累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。
所以，休息和训练一样重要，一般每周跑3-4次就可以了。
3、科学饮食是健康训练的基石
很多人开始跑步是为了减肥减重，跑步的确是一种好方法，对付肥胖和超重的效率很高。但很多人为了减肥就只运动不吃东西，这样是不对的，要合理的饮食才能使运动的效果最大化。
人体需要维持基本的新陈代谢，也需要额外的能量去完成工作、学习和日常生活等。
无论你是要减肥还是想要打造一个健康的体格，光靠日常训练肯定还不够，平时要多花心思在饮食上，均衡地摄取身体必须的营养。人体主要由三种营养组成，分别是蛋白质、脂肪和糖，人体的肌肉、骨骼、血液、毛发、皮肤等等都是有这三大营养素组成，如果没有妥善摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。
跑者需要天然有益的食物，平时去超市多选择未经深加工的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、牛肉、鱼，而不是买膨化食品、牛肉干、火腿肠、曲奇饼干等等。天然的食物单纯，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什么。
4、将跑步融入到自己的生活
跑步是一个人就能开始的运动，也很容易融入到你当前的生活中。无需找专门的场地，无需专门的器械，更无须对手，只要你有一双过得去的跑鞋就能随时出发。
绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。跑步不应该是你的累赘，而是一件自然的事情，即使某一天因为繁忙而错过了一两次的计划，也不要自责和烦恼，就像有时候你会没时间正劲吃早餐一样，那就少乘电梯，多爬几格楼梯来弥补一下就可以了。
5、不要纠结晨跑好还是夜跑好
对于跑步时间的选择，没有太多的忌讳，完全可以按照自己的计划和规定还有习惯。
网上有文章说早上跑步不好，也有文章说晚上跑步不好，这都是无稽之谈。动总比不动好，老是纠结这个纠结那个，无疑就是因噎废食。
6、尝试各种各样的跑步方式
现在，跑步变得越来越有趣，各种创意跑层出不穷，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，参加一些有趣的主题马拉松，也是很有趣的事情。就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。
7、获得家人的支持
每个人都会有惰性的时候，这个时候有家人朋友的支持和鼓励就显得非常重要。跑步是为了更好的生活，合理安排跑步和家庭生活之间的关系，不要做一个抛家弃子的跑步疯子，多关心跑不意外的人和事，你会获得更多的鼓舞，这能让你更好的一直跑下去。
8、跑者的定义
跑者的定义不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，只要有跑步的习惯，你就是跑者。
忘记速度，忘记距离，有跑步的心，比什么都重要。
最后，小巴君再给大家介绍一下跑步需要准备的装备：
1、一双跑步鞋：对于每天跑步的人来说，一双非常舒适的运动鞋很重要。买运动鞋之前应该对自己的脚型有所了解，去实体店试穿，找一双心仪的运动鞋。
2、一件速干衣：跑步时一件穿速干衣很有必要。尤其时夏天，闷热的天气会让跑步的人更加容易出汗，速干衣能减少跑步后感冒的发生。要注意选择衣服的材质，不要买棉料的速干衣。
3、一个臂包：跑步时一个臂包可以帮你省去很多麻烦。里面可以房钥匙，手机，和购买早饭的硬币。一个臂包让你的生活更加方便。
4、一个吸水毛巾：很多跑步的人是容易出汗的体质，购买一条吸水毛巾可以擦去脸上的汗水，让汗水不会影响你的跑步，模糊你的视线。
健康跑不是和谁去比拼，而是一种生活态度和生活方式，活到老跑到老，健健康康一辈子。
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