习惯养成

一，好习惯的意义：提升生命品质，提高生活与工作的效率。

二，我的习惯养成故事

1.跑步习惯的养成。

诱因：半年33寸腰到36过腰的故事。

形成运动习惯过程中遇到的挑战

两次的放弃及原因：

用力过猛，身体反应大。

应对的方法：

1.身体的情况循序渐进，尽量少用意志力去起动习惯。

2.给自己奖励，给自己正反馈。

3.适当使用意志。

二，形成习惯并不难。我们都有很多习惯。比如一起来就刷手机。比如刷手机晚睡。这些习惯一点都不需要用力。

共同的特点：做起来很开心，不需要动用意志力。

三，形成习惯的方法：

1，愿望，越强烈越好。最好是兴趣驱动。重点是：愿望强烈，发现这习惯对你的意义。

2，先开始很重要。少动用意志力，怎么舒服怎么来，力所能及地去做，不宜一开始用力过猛。尽量固定的时间去做固定的事。重点：先开始，再完善，固定时间，怎么舒服怎么来。

3.改变外部环境。外部环境对一个人的影响超过60％。跟别人的宣说。加入相关的群。也可以主动组织相关的群，创造有利于习惯坚持的环境。如果工作上，跟其他同事不断说，我需要大家支持的地方。重点：环境对人的影响超过是60％。

4.做的过程中，看到自己进步的地方，得到的成果，通过这些点，不断自我鼓励自己。重点：不断看到自己的进步，成果。

5.不断强化以上四点，关键在于不要停下来。

形成习惯的是一种能力，经过自我训练，可以越来越容易形成各种自己想要的习惯。

我个人形成的一些习惯：

早起，早睡：6:00起床，晚11：00睡。

早上起来：打坐，看书学习，思考工作。与老婆共进早餐聊天。

中午：健身。

晚上：吃饭后跟老婆漫步，聊天。学习。