按照下页片段给出的竞争反应方法，记录自己克服坏习惯的过程：
4月7日打卡记录
需要改变的坏习惯：跷二郎腿
暗示：在家中吃饭时、工作中、看书、看电视
竞争反应：打自己一下，想想再这样下去，影响身体健康。
当日记录次数：5次（7:30，10:10，12:20，16:40，19:30）
总结：坐姿对于我来说很重要，因为长期的坐姿不正确，导致颈椎不好等一系列问题。之前已经开始关注 要去改“跷二郎腿”这个习惯，但是确实在脑子中已经形成习惯回路，所以很难改掉，通过打卡有意识 的提醒自己要正确坐姿，如果再不行，竞争反应可以再对自己“狠”一些。
4月8日打卡记录
需要改变的坏习惯：跷二郎腿
暗示：在家中吃饭时、工作中、看书、看电视
竞争反应：掐自己一下，并告诉自己我可以改掉
当日记录次数：4次（9:30，13:00，17:55，20:30）
总结：今天对自己“狠”了一些，所以效果见佳，跷二郎腿的时候一般都是自己很放松的时候，也发现一旦 放松就容易忘掉自己身上的这些坏习惯，所以还是不能松懈，要持之以恒！
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