今天是2020-1-30，从1月21日回到家已经有9天了，本该开开心心，平平安安的过个好年，有一个好的开始。谁知一场疫情把一切正常的秩序打破，进入到一个失序的状态。看了很多关于全国疫情的消息，集体性恐慌我们该怎么办？在疫情来势汹汹，肆虐全国的时候，个人如何做好防御工作？
相信有很多人和我有一样的问题，一想到目前全国的局势，就异常恐慌，和周围的人交流，大家也是人心惶惶的状态，想要改善情绪，自我调节，怎么办？
昨天我在听《得到》时听取了简里里老师的建议。在此和大家分享。
1. 定计划：给自己建立一个生活秩序
被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：你的生活失去了秩序。 你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上这会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。 因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。
2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情
很多年前在读积极心理学的论文时，我发现了一个非常简单、但异常实用的方法：记录一下每天自己将精力花在什么事情、什么人上？然后依此给自己的未来做计划：将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。
在过去的一周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。
3. 不要在情绪中做重大决定
人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感：觉得自己必须要执行正义、去加急行动。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。
对此，我的建议是，你可以罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。
4.建立自己的心理安全空间
找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失，言语能够帮助我们体验到控制感。
那么，如果这种应激反应已经严重影响你的生活，怎么办？
有一些人曾经经历过丧失、威胁或是对于健康的焦虑等，新的现实危机不免会引发旧伤，使你体验到超越现实层面的恐慌感、焦虑感、被抛弃感等。
如果你的现实环境安全，不存在危险或潜在的危险，或未来疫情危机解除，我们回归正常生活之后，你还反复地陷入恐慌、怀疑、焦虑不安，影响到你的日常生活的话，建议你寻求专业的心理咨询的帮助。
我们还在危机之中，不免在未来一段时间内，还会时常体验到愤怒、焦虑、不安等情绪。以上的方式都用完，最后就是耐心等待啦。在保证基本的人身和健康安全下，吃好、喝好、做令你快乐的、有意义感的事情、和你爱的人交往。
百毒不侵
祝大家都能平平安安，健健康康，度过这次疫情！！
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