如何成为一名跑者？

你是否也像我一样，每年总有那么几次想去跑步，可是跑了几天之后，又放弃了？每一年开始的时候，都会立个健身的flag？可是不出三个月，你就被自己打脸了？

我们想要健身的身体，我们想去跑步，可是年复一年，我们还是带着一身膘到处行走，自己都嫌弃自己的身体，自信更是无从谈起。为什么我们总在跑步这件事上失败呢？

也许只是因为我们没有掌握跑步的正确知识。《跑步圣经》这本书就是教我们如何跑步，如何成为一名专业跑者的经典著作。作者史迪凡尼是德国跑步教练，他曾在多项世界级跑步赛事中夺冠，他曾帮助很多饱受健康问题困扰的人士成功恢复健康的身体。

这本书教你从完全零基础小白开始入门，经过专业的训练，用半年的时间成为一名真正的跑者。

running like a girl

对于从来没跑过步的人，或是很少运动的人来说，跑步也要循序渐进，这个过程大致分为三个阶段：

第一阶段：6周，每周3次，每次快走30分钟

这是跑步的入门阶段，这个时候不要给自己太大压力，不要一开始就上来猛跑，而是从快走开始。在快走的过程中，锻炼自己的耐力，提升心肺功能。只要能够这样坚持下去，每周三次，每次连续快步行走30分钟，6周后就可以进入下一阶段。

第二阶段：6周，每周3次，每次快走1小时

有了前面第一阶段的努力，我们的身体已经打下了很好的基础，这时需要更长时间的持续的锻炼，来增强耐力和提高心肺功能。因为跑步是长时间的有氧运动，对耐力和心肺功能要求较高，必须经过长时间的训练以后，身体各项指标达到一定的水准，这时才开始跑步，才是对健康有益的，否则一开始就乱跑一气，可能会受伤。

第三阶段：10周，每周3次，每次30钟慢跑+2分钟快走+30分钟慢跑

经历12周，也就是3个月的快走练习后，就可以开始真正的慢跑了，我们需要10周的时间来养成慢跑的习惯。慢跑时有一点非常重要，慢跑的心率要控制好，如果心率过高，此时就成了无氧运动了，因此在跑了半小时后，要停下来走2分钟，让自己的心率降下来一点，再接着跑完后半程。

第一阶段每周3次，每次半小时，共6周，总共需要9小时。第二阶段每周3次，每次1小时，共6周，总共需要18小时。第三阶段每周3次，每次1小时，共10周，需要30小时。总的算下来，5个半月时间实际上只需要57小时。

经过这五个半月57个小时的练习，我们就能成为一名真正的跑者。作者对真正的跑者的定义是：每周轻松跑3次，每次30分钟以上。想象一下，当你成为了一名真正的跑者，可以像村上春树先生一样的跑者，那该多么自豪！

如果你也想拥有健康的身体，想成为一名真正的跑者，那就跟我一起来学习这本《跑步圣经》吧！