2018-09-04

9月娃们都开学了，宝妈们也有时间了，该胖的也胖的差不多了，这不前脚该送完孩子到学校，群主妹子就说咱们极致践行群又要开始运动打卡分享建群了，心里是一阵子兴奋激动呀，然而不是想进就能进的，就算你是鱼进群潜水也是会被淹死的。

且看下图的玩法，

就是这么一群牛人，在野蛮成长极致践行的路上越走越远，越玩逼格越高，进来就对了，永远都是活力满满，潜力无限，除了正能量还是正能量。上半年因为别的计划安排，阅读没有跟上，下半年虽然还是有别的事情安排，但不能再放任自己不参加任何活动。一直这样对自己说的，想要别人带你玩，那自己得有要求也得主动有行动，就算跟不上步伐在后面慢慢追赶那也是进步。正好在8月底也给自己重新调整了下计划，10月底考完试到过年就是全力健身与阅读，正好赶上群活动，自从认识这群小伙伴就一直觉得自己很幸运。

既然正儿八经的要入群，除了为满足入群要求，还是来个仪式感的吧，于是在昨天运动前做了一下体测，好好记录一下自己现在的状态，看数据那是一个惨不忍睹。

2018-09-04

2018-09-04

考试这两年长了快6KG肉，外貌协会的我自己也受不了自己了。私教也上过一阵子换了几个私教，对于我这种肌肉型肥胖来说到目前为止可以说是一点效果还没有，粗壮的四肢。体能也是弱爆了，跳个几分钟就挂了。对于我这种体型据说是做长时间的有氧才行，然后我个人又特别讨厌去做长时间的有氧，特别抗拒。力量训练也是感觉特别的无聊，感觉是肌也没有增脂也没有减。

最近喜欢上博击课，有氧无氧结合不枯燥不无聊，提升体能提高心肺功能，提升专注力，训练力量与敏捷，动用全身肌肉群，动用人体的拳腿膝肘四肢八体，真正需要做到身心合一的运动之一。注意力不集中要么伤人要公伤己。

以下是博击课第三次课的训练内容

课程80分钟+25分钟全身放松

负重直拳50次 负重勾拳60次 负重上举40次 负重冲击40次负重勾拳60次 负重直拳50次＊3 哑铃0.5kg

3分钟拳腿博击打靶5个俯卧撑      ＊6组  （组间休息90秒）

爆发力甩绳上甩左右各                12次＊2

爆发力甩绳侧甩左右各              12次＊2

爆发力甩绳砸绳                          12次＊2

深蹲砸绳                    12次＊1    15次＊1

仰卧卷腹                                      12次＊3

仰卧举腿                                      12次＊3

仰卧空中行走                              20秒＊2

泡沫轴全身放松                            25分钟

感受：

体能不行当然是每打完3分钟直接躺地上等回血，拳腿力量动作边越来越大，教练说我是现在练的所有女学员中力量最大的一个，发泄压力的好运动之一。可能是因为有互动，训练过程虽然挺累但是唯一觉得练得忘我且开心的运动。快乐的运动，健身的生活。

最后当然是来个美美的照骗，拳套虽粉，但拳不是粉拳哦。

欢迎各路大侠指教。

2018-09-04

2018-09-04