《活出最乐观的自己》一书中,作者通过谨慎细致的研究,创造出了一套通过学习获得乐观思维的ABCDE法则,它是培养乐观心态的行之有效的方法。
学习ABCDE法则需要分两步进行,我们先来学习第一步,记录ABC模式。
第一步就是,记录下不好的事件A(Adversity)、想法B(Belief)和后果C(Consequence)之间的关系,帮助我们注意生活中的小事情,以及由它们引发的情绪。
要找出这些ABC是怎样影响你的生活的,最好的方法就是写日记,把每天发生的事情分成ABC三部分记录下来。这些事可以是生活中的任何事情,但一定是你平常没有多加关注的、你觉得不好的事。比如,同事失恋了、孩子一直哭、朋友皱眉头、恋人忽视你等等都可以,你要客观地记录实际情况,而不是你的主观意愿。
当你把ABC记录下来之后,咱们再来学习第二步,利用反驳D(Disproof)和激发E(Energization),来改变悲观的解释风格。
有一点我们必须明白,那就是:自己的想法是可以反驳的。我们的想法只是想法,它可能是事实,也可能不是事实。假如一个不怀好意的人对你大喊:“你是个差劲的妈妈,你自私、冷漠、不会管教孩子。”你会做出什么样的反应呢?
【感受】
这本书的作者是积极心理学之父马丁.塞利格曼所著,那正是因为他发现现在很多人想事情只想消极的一面,总是自责,没有乐观的状态,患抑郁症的人群就变得很多,包括主持人崔永元也有这样的经历。而且在研究中发现,有十个案例都是消极的,可能只有一个是积极的,那这就引发了我们对于积极心理学的关注。从而,这本书《活出最乐观的自己》更是让大家能跳脱出消极的状态,找到自己舒服的状态,积极的去做一件事。
书中也提到了认知疗法,认知疗法就是对自我的认知过程,他也提到了五个策略:
1. 学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法
2. 学会与这个自动冒出来的想法抗争
3. 学会用不同的解释——重新归因,来对抗原有的想法
4. 学会把自己从抑郁的思绪中引开
5. 学会去认识并且质疑那些控制你并引起你抑郁的假设
这五个策略可以对乐观进行创造不同的解释风格,还可以治疗反刍,从而能从抑郁的思绪中脱离,形成新的思维习惯。而ABCDE法则,这个我之前对于ABC法则有所了解,DE是利用反驳和激发,来改善悲观的解释风格。我觉得一切的出发点,就是把悲观的情绪消除,让自己活得乐观豁达一些。
【下一步行动】
1. 每天记录小确幸。
这是我现在每天坚持的事情,可能会是日常的琐事,但是幸福感不就是我们生活中的琐事而组成吗?我们的幸福感是自己给自己创造的,不是当你想要幸福感的时候,还要刻意去想,去回忆。
2. 情绪管理通过转移到运动。
其实我的性格是外向乐观的,凡事都很积极主动,可能脾气会比较急,会有暴躁的情绪。那现在脾气暴躁的情况多数体现在家庭中。比如:爸妈唠叨,老公打游戏。。。所以要学会处理情绪的同时,还要通过运动的方式来进行自我调节。这也是鞭策我去运动减肥的方法,有时候情绪,就是需要一个途径或者借口发泄出来。
3. 应用认知疗法。
其实在认知疗法中,就是抛开对于自己,针对于这件事,你应该如何去理解,学会让自己抽离其中,认识并去质疑、抗争那些控制你想法的想法或者假设。
《活出最乐观的自己》
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