2019-02-16

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗？？

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗？节后暴瘦肚子，春节大鱼大肉吃多的您，肚子是否又胖了一圈，想要在睡前暴瘦肚子，我们要知道身体从来都是一个整体，脂肪的堆积是全身性的，因此，减重也是全身性的，但是，减脂的效果却恰恰相反，四肢减的快，腰腹和臀部减的慢，减脂需要遵循一个规则：运动+控制饮食（戒掉高热量的食物以及酒精），根据研究显示，有氧运动和肌肉训练（卷腹、跪式侧撑）同时多吃一些帮助消耗脂肪的食物，如7dayslost裸藻、绿咖啡、柑橘果粉、马铃薯提取物等多种方式相结合是有 效的瘦小腹方式。

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗----减肚子误区

1、减脂只想瘦肚子

有的人可能会说：我只想瘦肚子，别的地方不想瘦。这个别的地方，其实指的就是胸吧……减脂只想瘦肚子，可能是减重的大误区了。脂肪的增长和消失，都是全身性的，除了手 术抽脂，并没有任何方法可以针对某个部位减脂。减脂的时候，哪里的脂肪先消耗，主要取决于先天因素，比如遗传等。如果你在减脂前是苹果型身材，减脂后会成为一个小苹果，而不会变成梨型身材。正确做法：通过饮食和锻炼，进行全身性减脂。

2、总做仰卧起坐

很多人从小就做仰卧起坐，而且这种运动还被列入了体育考试的范围中，似乎本身就自带光环。想象一下，练胸可以让胸变大，练臀可以让臀变大，练腹为什么会让腹部变小呢？同理，仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的也是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大。仰卧起坐以及其 他针对腹部的练习，都不是瘦肚子的好运动。而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了1 000 个卷腹，都不如跑步30分钟效果来得明显。我们首先要做的，是把肥肉减掉。

3、抽脂术

小肚子并不是胖友专 利，瘦的人同样可能出现这种问题。有的人全身都不胖，体重还属于营养不 良的范畴，却唯独肚子特别大。这其实是一种比较危险的信号：皮下脂肪正常，内脏脂肪却超标。内脏脂肪的堆积，受到后天影响更大一些：除了某些药 物，大量摄入糖、久坐、缺乏运动，都会造成内脏脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。既然问题是人为产生的，那么人为解决，也相对容易一些。在这种情况下，一些人会想到做抽脂手 术。但遗憾的是，抽脂手 术并不能抽取内脏脂肪，不过它的好处就是短时间内就可以看到效果。

4、瘦腰霜、保鲜膜、减脂茶、束腰

这些东西靠谱吗？（都说是误区了……）瘦腰霜确实会让皮肤发热、出汗，但这只是停留在对表层皮肤的刺 激，并没有真的进入脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。裹保鲜膜运动、喝减脂茶，这么做似乎真的让肚子小了一些？事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。对，就是这么神 奇。束腰会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗----怎样更好的减少脂肪？

首先还是需要注意控制饮食的。很多朋友觉得少吃饭就可以了，其实这不是完全正确的。吃饭总量是一个因素，但是我们吃的食物，它所包含的热量是不一样的。同样重量的蔬菜和肉，它们所包含的热量是相差很多的。同样的食材，不一样的做法，比如说清蒸和油炸，也是热量相差很多的，比如蒸土豆和炸薯条。饮食既要照顾到营养的多面性，而且还要让自己一天食物摄入的热量降低。简单的就是改变食物的烹饪方法，同时多吃一些阻断糖类、淀粉类并帮助脂肪代谢的东西，比如7dayslost裸藻、栗子粉、绿咖啡等。

裸藻又叫绿虫藻，人称排油藻，是5亿年前就生活在地球上，边进行光合作用边运动的珍奇生物。因为处于食物链的底层，使得它完全无 毒 素积累。它含DHA等13种不饱和脂肪酸，含59种丰富营养成分，绿虫藻多聚糖有无数的微孔(小洞)吸附多余的物质。并且它会刺 激肠壁，加速脂肪、胆固醇以液体的方式排出体外，固有排油藻的美称。

栗子粉：栗子皮萃取物(CAS extract )多酚成分，含低聚合前花青素(oligomeric proanthocyanidins)沒食子酸(gallic acid)、鞣花酸(ellagic acid)抑制澱粉酶 活 性(α-amylase) 抑制葡萄糖苷酶活 性( (α-glucosidase) 緩減醣類吸收，降低飯後血糖過高症。

绿咖啡：绿原酸抑制葡萄糖-6-磷酸酶(g-6P)释放=>人体无法从肌肉和肝糖中获取能 量，动员脂肪组织提供能 量，降低小肠对葡萄糖的吸收促 进脂肪分 解。

因为我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。所以你稍微减了一丢丢，稍不注意饮食就会再次复胖。所以控制饮食的同时7dayslost又让体内脂肪参与人体循环并未人体提供能 量，无疑是很好的一种促 进脂肪代谢的方法，当然还可以同时做训练，那么哪些练腹动作适合呢？

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗----怎么练腹呢才是对的？

正确动作1：卷腹

抬腿卷腹是错的，但是卷腹是对的。卷腹你们应该都练过的，要注意两个比较容易忽略的点：一是保证你的腰部和地面没有缝隙，确保不是骨盆前倾的体态之下去练腹部。不要小看这一点缝隙，你们做卷腹的时候腰酸，往往就是因为这个缝隙造成的。二是颈椎保持中立位。卷腹时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探 头，不然颈椎会很酸很酸很酸。而是想着把胸 部向上抬起，向腹部靠拢。

正确动作2：跪式侧撑

这个动作看起来十分温柔，但其实非常有 效。它可以让你们在静力状态下用不同的姿态去对 抗自己的身体重量。就算身体不动，也能感受到腹部甚至是全身都在发力。注意腰别塌了，臀部也得夹紧。

正确动作3：死虫子

死虫子是健身界里被誉为很有迁移价值的练腹动作，通常很多健身高手也会练这个动作，用于提高核心稳定性。初学者接触这个动作可能会不够力量，或者是不协调，但你只要做好两点：一是保证动作全程腰部贴住地面，不能有一点缝隙，让你的核心、腹部是绷紧的。二，不要憋气，也不要用胸式呼吸，平稳地运用腹式呼吸。

睡前一个动作暴瘦肚子，减小腹您犯过这些错误吗？很理解大家想要快点拥有好身材的心情，但是，网络上一些【快速燃 脂】、【几分钟练出马甲线】…这些过度被包装的腹部训练计划，多半都是歪曲事实，不遵循科学的计划。全是假的！！不是真的！！长期练下来，轻者出现体态问题、腰酸背痛，严重的话还可能腰椎 间盘 突出，颈椎拉伤。你可能会说，我真的是靠每天晚上几十个仰卧起坐，把肚子上的赘肉减下来的。我一点都不羡慕。仅仅是为了瘦肚子，而无止境地损害你的腰椎、你的颈椎、你的身体，不看未来，也不看科学，非要这么坚定地用错误的认知和伪科学去训练，那我也没什么好说的了。减肚子前提是把内脂减掉，然后结合训练来能拥有让人疯狂的完 美身材，享受无“脂”境。MM