第三节瑜伽课
今天天气阴有小雨，我怀着兴奋的心情去学习瑜伽，错过了周六的课程也没有补到，真的是浪费钱。
最后一个感到课上，包都是直接带上去的，感觉今天有很多动作我不太会。
第一式
双脚齐肩站立，用手指摸到脚趾，头向前看，屁股向后撅，调整呼吸，让自己的膝盖窝得到拉伸。
第二式
树式站立，考验平衡性的瑜伽姿势，这个我老是练不好，单腿站立时需要用到大腿的力量，并且另一只腿需要蹬紧大腿根部，臀部用力，全身放松不要求做手的动作，想象自己是一棵树，自然舒展。
第三式
劈叉基础动作：两脚并拢站立，右脚向后一大步，双手伸直交叉放在左膝盖上，膝盖慢慢弯曲但不能超过左脚尖，腰对着正前方，身体重心下沉，右腿拉伸伸直。这个动作还是来拉伸我们的膝盖窝和小腿，换只脚重复此动作。
第四式
第三式的基础上改动，左脚在前，右脚向后跨出一大步，右膝盖和脚背着地，脚背贴地减轻膝盖的受力，慢慢伸直左脚，左脚感受到拉伸，重心下沉，双手向上自然打开，调整呼吸，这个动作每天练，就是拉伸自己的左右大腿位置，增强韧性，换一边重复这个动作。此式的进化就是我们说的劈叉。
第五式
新月式：双手掌撑地，五指大幅度打开，双脚在后，距离手掌一大步，伸直腰和腿，慢慢地抬起臀部，保持手脚着地同时臀部抬起，这样手臂和腿都能拉伸。收回时可以放松，膝盖和脚背着地，然后放松双手，打开胸腔。
第六式
单点着地：趴在垫子上，脚向上勾起，抬起手臂用手抓住双脚，腰腹用力，尽量抬头，保持一定的幅度，双脚和头都要尽量向上抬。躺在地上，双脚张开抬起，手伸直，屁股着地，卷腹向上，保持上半身和双脚在60度的姿势，坚持三分钟，体会腹部用力的感觉。
学着学着万一会劈叉了呢，今天憋着尿上了一小时的课。。。
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