感恩日记四十九天

感恩第3课  感恩有方法

1、看到自己的情绪，学会分辨出情绪不是我，情绪只是我的一部分，这样我们就不被情绪所控制，当我们能识别出情绪，情绪的维度就开始下降了

昨晚在听课做笔记时，孩子特别闹腾，吃饭的过程中爬上爬下，大喊大叫，一会要削芒果，一会要在我的座椅上走动，摇晃我……我感受到我胃部这有一团火在蓄势待发，我对她们说，我听到你们这么大声说话，吃饭爬上爬下，一会要我帮忙削芒果，现在来摇晃我手臂我已经无法好好听课做笔记了，我肚子里以及集满了生气的火花了，如果你们继续这样下去，火山就要爆发了，我识别出我生气的情绪，生气也马上没那么生气了，这个真的好有效

2、给自己一个空间，通过呼吸感受那个情绪，一吸一呼回归当下，觉察自己在情绪的坑里，对带走自己的那个情绪喊“停”，对自己说，我看到我生气了，我看到我很失望，那个只是情绪，那个情绪不是我，这个就叫“反认同”

3、看到自己的需求，去寻出路（真实的面对这个需求）

（1）真实的中正不含攻击性的表达

（2）学会自我满足

（3）学习、成长、寻求支持

感恩能让自己散发出让人想和你连接的能量和气场

感激是把恐惧转化为爱的最经典情感

感恩公式:（三方面不一定按顺序，但至少要说出俩个以上）

（1）描述事实

（2）用特质和优点来形容事情，把对方的优点和特质给表达出来

（3）说出你的感觉

增加你语言的魔力，

增加自己的感受力和语言力，语言代表我们的潜意识，每一次语言的运用都是内在的想法的体现和投射，只要我们专注于他人的感受和需要，所有的批评、攻击、怒骂、嘲讽就会消失

没有人是真正的坏人，每个人都有他正面的动机，有时我们会认为自己受到指责，实际上那些话是他人表达需要请求的方式

感恩柳絮老师一如既往地提炼，感恩刘凤老师认真的课程分享，让我们收获满满

感恩日记:

我好感恩我的亲子母乳时光，加深我们彼此的情感连接，让我觉得能这样抱着你就让我好幸福

感恩日记四十九天

我好感恩小朋友在我听课时吵闹钩到了我的内在小孩，我很生气，让我明白我还有进步的空间，继续自我学习，继续成长

我好感恩孩子拿我的手机拍了好多照片，让我很惊喜，她们是这么有趣，有创意，有想法

我好感恩身体通过不舒服提示我需要注意自己的饮食，我好惊叹它的精微

我好感恩小宝和大宝发生冲突时，我看到大宝大胆的表达她的伤心，生气，愤怒，同时看到小宝无处安放的焦虑，我过去抱抱她们，大宝说如果你不向我玩具道歉我是不会原谅你的，然后妹妹说对不起，姐姐说再说一次，妹妹说对不起，差不多5个来回的循环，两个又和好了，我好开心，我只要情绪平稳的让她们发泄她们的情绪，它们来的快去的也快，真棒！