即使是没有什么悲惨经历的普通人，有时候也会对自己的评价不高，并且在很多时候感觉自己像这个世界的局外人。
这是因为我们每个人，尤其是孩子，都有被关注、被肯定的自然需求。
当这些需求得不到满足的时候，我们就会感觉我们生活在一个非常贫瘠的土地上，那里荒凉，没有营养，自然也无法滋养我们。所以我们会时常感觉“空”“无意义”“无联系”。
里克·汉森给我们提供了一种解决方法：重塑积极体验。就是把你碰见的一些很微小的好事，转变成一种好的体验，而且让它保持十几秒钟，去感受它。多次内化这种积极体验，自我感觉就会好起来。
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