2019-01-17

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![2019-01-17](http://upload-images.jiansh

第四课打卡
1.减肥到底应不应该少食多餐？
答案 不应该，人体大约空腹4小时才会有巨噬细胞清理修复机制发生，少食多餐影响了这一清理修复机制发生，不利于减肥瘦身。
2.人类在进化过程中是否是一日三餐？事实是什么？
答案 不是，事实上从吃了上顿没下顿到一日两餐，再到现在中国人习惯的一日三餐。
3.一日三餐是如何来的，是从什么时候开始普及的
答案 随着人类社会发展，食物越来越容易获得，近60年才开始普及
4.巨噬细胞的作用
答案 清楚身体中的坏死和废弃细胞发挥清除、帮助修复、代谢功能。并通过降解蛋白质和细胞器来获取营养物质，参与能量循环，废物利用。帮助细胞自我净化，达到细胞内环境平衡。并通过清除废弃物达到延缓衰老的作用。
5.为什么不建议两餐之间吃零食
答案 ：两餐间吃零食影响巨噬细胞工作和MMC产生。并且零食多是碳水化合物引起血糖震荡，不利于减肥。
6.什么是MMC？
答案 肠胃空腹状态下的蠕动消化过程，即胃肠移行性复合运动。
7.分为几个阶段？哪个阶段最重要，为什么？
答案4阶段，阶段三最重要，该阶段是高振幅的规律运动，帮助肠胃排空，给下一餐腾出位置，并且这一阶段各种消化液分泌增多，类似于消化道的洗涤剂帮助清理修复消化道。
8.MMC失常无法正常工作会导致什么？
答案 腹胀，恶心，一吃就饱，很快就饿的情况，并导致肠道细菌长错地方，小肠内长出细菌，导致慢性便秘、功能性消化不良、肠易激综合征、过敏等胃肠道问题和疾病。
9.少食多餐为什么会摄入更多的热量？
答案因为每次吃的少，每次没有饱足感，容易饿会，催发人想吃更多东西，反而总热量的摄入增多了。
10.少食多餐还存在哪些问题？
答案 难做到油脂、蛋白质、碳水的比例，营养成分失衡，会容易引起血糖震荡。
11.最后你觉得吃饱才有力气减肥这句话对吗？你是如何理解的
答案 对的，吃饱了以后，人得到满足感，不会一直想吃，但是吃的东西要讲究健康的营养成分比例，吃的好，吃的饱。而且吃饱了不会很快饥饿，不会马上吃东西，才能做到每餐间隔四小时以上，促进体内产生巨噬细胞清理效应和MMC效应，帮助细胞和机体自我清理和修复过程，达到健康瘦身，延缓衰老的效果。

曾经我也以为少食多餐有助于减肥。通过第四节的学习我才知道那完全是一种误会。
巨噬细胞可以帮助身体自我修复，有助于细胞新陈代谢平衡，消除炎症。可以延缓衰老。而巨噬细胞只有在餐后4小时才会工作，而少吃多餐破坏了这一机制。细胞不能正常新陈代谢，又何谈减肥呢。
另外身体的另一项自我修复机制mmc也需要空腹的时候才能完成。
mmc ：胃肠移行性复合运动，即空腹时胃肠咕噜噜的叫声。是胃肠自我清理的过程，帮助胃肠排空，防止食糜过长逗留而腐败。防止小肠细菌滋生（从而防止使细菌与我们自身争夺营养造成营养不良），也防止大肠的细菌跑到回肠中。保护我们的肠道。而少吃多餐又阻碍了这样机制的启动。是我们便秘 营养不良 消化不良 过敏等等。不利于减肥。
两餐只少要间隔4小时
少吃多餐 让我们很难控制营养的比例，每次吃很少又没有饱腹感就让我们更想吃高升糖的食物。
我觉得最可怕的是就是没有饱足感的同时，你在思想中又允许自己少吃一点 最好这一天就总是在不停的吃。到睡前又会悔恨自己为什么这么没有意志力。别问我怎么知道的。
我以后不会再少吃多餐 现在我很享受mmc 也很想受那饱饱的满足感