42.195公里，当听到这个数字，你心里是一个什么概念？
42.195公里，是个什么概念？
是对数字天生不敏感，没有任何感觉？
还是心里在默默的换算，如果是步行，我该用多久？(给一个参考数——假设步行配速是10分钟/公里，那么42.195公里就需要用时421.95分钟，折合约9.7小时。而最重要的是这42.195公里的全马需要在6小时内完赛，才能有资格拿到奖牌。）
亦或是你的面部表情呈震惊状，然后说一句：“WOW，AMAZING！”
......
不管你心里是怎样的概念，对于思考琦我，对于一个刚刚在两天前完成首次全马的我只想对你说：“42.195公里，不是说跑就跑的！”
何出此言？
看来需要我按下时间的倒退键，先回首下两天前全马的完赛过程，再回忆下我是如何备战全马的，最后再说下我为什么要跑全马吧！
——————华丽丽的分割线—————————
第一部分：20170930衡水湖我的首次全马，是如何完赛的？
2017衡水湖马拉松_腾讯视频by校长
手机悦跑圈记录全马成绩：5:51:15
衡水湖官方记录全马成绩：5:53:01
完赛后趁早衡水小分队合影
说到首次全马的顺利完赛，我想第一功劳应该归功我坚定的信念。在前18公里内，虽然膝盖暂时没有出现不适，但要实现配速一直保持在6分30秒以内，对于我来说还是前所未有的长距离配速挑战！而“我要跑”三个字则是让我实现这个配速的最大良药！我几乎一直在对自己默默的说：“我要跑，我要跑，我要跑......”而约在19公里处，上WC、简单补给、加拉伸小腿约2分钟后再次启动的时候，我的左膝盖突然出现拉扯的痛疼，尤其是在膝盖打弯的时候，自己都忍不住叫了起来。但是“我要跑”的声音依然指引带领着我，脑海中也出现了之前在北海道札幌跑马时候段公子全马结束后提到的“撞墙”状态（一步也跑不动一步也不想挪，一旦停下来就有可能撞墙。），于是乎我不想再有启动后的那种疼痛感，不想待会出现撞墙那种感觉，从“我要跑”三个字转移到“不要停”三个字。就这样，“不要停”的信念伴着我一气跑了约5公里。约在24公里处的时候，我的步速越来越慢，越来越慢，越来越慢，慢到9分30秒的配速。而这样的慢跑还会引起膝盖的撞击，为了保护自己，则立即转换为快走。就这样，在鸟语花香的路边快走了约4公里，配速又慢了下来，左腿已经不能正常的屈膝打弯，只能够生硬的抬腿，迈步和落下，循环往复，而“我要走”三个字又是伴随我余下约15公里的最大信念！
悦跑圈衡水湖全马路线图
为何信念如此重要？这要感谢《自信力成为更好的自己》一书中有关“不自信背后的心里定势”的一段话和一个模型，如下：
我们知道，自信意味着要采取行动、勇于掌控。但是具体而言，你需要控制什么呢？答案就是：你的所为、所思、所感。
心理学家很早就发现，人的所为、所思、所感之间是相互影响的，它们处在一个动态的循环中。比如，一个人在为独自去参加聚会而感到紧张（所感），于是他就会选择留在家里（所为），而这样做会使他认为自己将一直孤独下去（所思），从而感到痛苦万分（所感），并且对将来的聚会也失去信心。
再比如，如果一个人认为自己是一个失败者（所思），那么他就会因为这种想法而感到痛苦（所感），从而更有可能一成不变地生活下去（所为）。他无法努力去尝试新鲜事物，最终向自己证明了自己确实是一个失败者。
由此可见，你一旦让自己的负面情绪占了上风，就会进入一种恶性循环，这种自我延续的无限循环会强化你的恐惧感，消磨掉你的自信心。然而，如果你能转变自己的想法，那么你的感受和行为也会随之改变。因此，不妨强迫自己采用积极的思考方式，这样你举会感到快乐和自信了。这种感受还会促使你去尝试一些以前没有做过的事，进而强化你的积极思维和正面感受。于是，你就创造除了一个能够增强自信心的良性循环。
令人欣慰的是，只要你干预了所思、所感、所为中的任何一环节，就能提升自信。以改变所作所为这一环节为例。在参加聚会、演讲或者和别人约会时，如果你表现得很自信，就更容易相信自己是自信的（所思），而这种积极的想法会更进一步地让你放松、更自在（所感），促使你变得更自信（所为）。
不自信心里定势模型
而对于我，整个全马的过程，我就一直在制造这种良性循环，我要跑、不要停、我要走则是我的所思，随之带来的所感就是我能跑、我可以跑、我能走、我可以走，而引起的所为就是我一直在跑和走。
首次全马的顺利完赛的第二大功劳则要归功于带动。
一是我参加趁早跑团全马训练营校长的带动；二是路上其他跑友的带动；三是所有志愿者的加油带动。而最重中之重的带动则是校长一人亲自全程对我的带跑。如果没有校长前半程配速在6分30秒以内的指导方针，我想我自己本人的配速可能是在7分钟左右；如果前半程配速在7分钟左右，在后半程我的膝盖依然会出现疼痛，后半程依然是步行，前半程用时明显会多出至少10分钟，而本身我的完赛成绩是5小时53分钟左右，这样我就不能在关门前完赛。除了配速的指导，还有路途中校长会问：“现在感觉怎么样？”校长会说：“以这样的配速，下半程我们可以跑一公里走一公里，甚至到后期全部走都可以完成。”校长还播放音乐给我打气，尤其有一首歌特别应景，歌名是《追梦的路不会孤单》，演唱小海，而印象最深的一句话则是“追梦的人儿，不停的在走啊，路途再远，不会孤独。” 我都情不自禁的唱了起来。当然，校长还是摄影师，有追梦的石碑为证。这一切都是我能顺利完成全马的又一大保障。在此，我也想说，如果是我一个人，我根本没有勇气跑全马。如果你一个人的话，一路上也要找不同的伙伴带动你，或你带动他，这样一路上才有互相加油、互相鼓劲和互相陪伴，因为这样才不会孤独。而路边的小学生、中学生、跆拳道叔叔阿姨以及小娃们的用尽全力的喝彩声和温柔的击掌声更是给我无限的能量，让我内心更有力量前行。
i.y.qq.com/v8/playsong.html 《追梦的路不会孤单》
追梦的石碑
当有了坚定的信念和有策略的带动外，能量补给则是顺利完赛的第三大保障。首先，42.195公里，6个小时内一直在流汗消耗卡洛里，如果没有吃没有喝，这是万万不行的。而且早晨是凌晨4点起的床，5:30坐车出发去赛场，可是相当于有横跨了一顿早饭和午饭的时间。在13公里的时候，我就有一种前心贴后背的感觉，于是乎在15公里处饮水站吃了一个康宝莱能量胶。再后来就是没到24公里的时候我又饿的不行，而坚持到25公里饮水处又吃了另外一个能量胶。紧接着在约28公里处，吃了一颗含1027KJ能量的20克德芙醇黑巧克力，30公里处吃了一根香蕉，35公里左右吃了半根黄瓜，喝的水约有6瓶，330ML的。
所以，正因着这三大法宝——坚定的信念、策略的带动和充足的补给，我才顺利的完成了首次全马，42.195公里。
——————华丽丽的分割线—————————
第二部分：首次全马，我是如何备战的？
说到备战，跑步年头和跑量记录是我最想说的。
2014年下半年我开始跑步，至今约有3年时间。2015年参加过耐克女子5公里、纽崔莱10公里，2016年跑了两个自发组织式半马，参加了一次趁早跑团组织的半马训练营。2017年6月4日在日本北海道札幌跑了第一个官方赛事千岁半马，随后参加了趁早跑团组织的全马训练营。7月15日刷了一次北京三环，8月26日刷了一次北京二环，9月30跑了第一个官方赛事衡水湖全马。
2017年跑量，528.96公里。
2016年跑量，357.98公里。
2015年跑量，186.54公里。
2014年跑量，83.39公里。
从时间轴和公里数也能看出，我的跑量在逐渐的增加。所以如果想跑顺利跑个半马或全马，跑量是第一大基础。
其次，是科学训练。
说起科学训练，感觉自己在扎自己的心。因为我经历了三个痛苦的阶段，皆因：不听前辈言，受伤在眼前。
扎心事件1：不拉伸成瘸子。
2016元旦第一次跑非正式半马，由趁早跑团专门针对半马训练营营员开启的。那一天，白雪皑皑，边跑边兴奋，貌似没怎么费劲就跑完了半马，路上还一直在跟瑶瑶聊天，讲故事并带动她一起跑。后来因为下雪天太冷，跑完想着赶紧回家，就没有做拉伸，于是乎，下午我就成了一个瘸子，可谓是步履蹒跚，举步维艰，后来下楼梯是被朋友看不下去，被背下楼的。
扎心事件2：不做肌力下肢无氧运动，突然增量，膝盖几乎不能打弯。
这话要从2017年6月底进趁早全马训练营开始。校长发了三个文件夹，一个是带有7个文档如跑步技术、跑步姿势、如何测心率等的训练营课件，一个是肌力运动视频，一个是佳明跑步课表。当看到这些文件夹的时候，我的第一反应就是oh，my god，这么多东东，宝宝看不过来啊，按照课表就可以了，其他文件都是浮云！然而看着课表，什么E30，M20，4ST的，我都傻眼了，神马也不懂！好吧，我只需要知道专业词的意思，知道每天该怎么做，按照课表来就行。然而，开始跟着课表的时候，我又嫌弃怎么跑的那么少，我明明可以跑个10公里，偏偏让我跑20分钟？我之前都是按公里跑，现在怎么都按时间来跑了呢？到了做肌力运动的时候，我总是找借口说下班后参加活动没时间做了。就这样，两个月的训练营，本来肌力运动该有24次的，我也就做了不到10次！结果可想而知，刷二环33公里的时候，跑到19公里处就觉得膝盖疼，换成了骑车。恢复两天觉得自己没事儿了，又碰上训练营100天生日大家约定一起跑个100公里，自己就主动报了10公里。但奈何当天晚上要赶着参加活动，只能挤时间跑了不到8公里，而且跑后又没做拉伸，剩下的2公里是活动结束后完成的。两天后，悲剧再次袭来，小跑不到3公里，膝盖继续痛疼。最后的结局就是我在全马的前三周，被迫停跑了！
扎心事件3：跑完全马想尽快的恢复，去舒坦康复运动中心做了个75分钟的放松按摩，专业康复师在按摩我大腿内侧靠膝盖位置的时候问我：“酸疼吗”？我说没有任何酸疼感。本以为是个好事情，然后迎来一棒：“跑步的时候，膝盖这个位置有四块肌肉都需要齐心发力，如果你这一块没有任何感觉，说明你跑步的时候根本就没有发动这块肌肉的力量，而主要依靠外侧发力，所以你的左腿外侧力量很紧张，蹦的很紧，最后因为力量不均匀，而导致了膝盖的撞击力大，有了疼痛感。”（言外之意，你的跑姿不正确！！！）
就这样，跑后拉伸、下肢肌力无氧运动和跑姿成了我的死穴。
而这些都是要遵循科学的训练和方法。
最后，我想说的是要专注。工作之余，我还是拆书帮公益组织北京翰林分舵的教育长老，也是拆书学院的一名签约领拆。在全马训练营期间，我还参加了德博诺的CoRT课程并申请了公益讲师的认证。于是乎我的业余时间少之又少，只能见缝插针的跑个步，做个肌力运动，而酿成的结果就是跑步后拉伸时间少，不到位，肌力运动不认真也做不完全套，步频和心率跑几乎都没有练习。
通过以上的跑步记录和扎心事件，我相信只要能做到积累跑量、科学训练和专注，就能迎来安全、顺利的全马完赛。
全马前的冲线
——————华丽丽的分割线—————————
第三部分：我为什么要跑全马？
当读到我的扎心事件时，也许你会问，都这样了，为什么还要自残，跟自己过不去，非要跑全马？
问得好！这也正是我想分享的。
因为在这个扎心的过程中，我可以更好的认识我自己并及时调整自己的锻炼节奏。也因为试错了，才知道科学训练的重要性，因为有意识了，我在全马前三周买了瑜伽垫、哑铃、弹力带、泡沫轴。每天都做静蹲10分钟，无氧运动20分钟，如果因有事情回家比较晚，至少也要把静蹲10分钟做完。就这样也基于此，全马前的三周巩固和下肢力量的加强，才让我能把第一个全马完赛了。我想这不经意间的试错和随后的刻意练习，正是我人生中最需要加入的元素。因为在这二十多年的岁月里，我一直向往自由，不喜欢约束和框架，而适当的科学方法引入则能让我在今后的人生规划中更好的去健康前行和追梦。
全马前的一跳
再有，在我们全马的训练营里，每个人都是他人的榜样、激励者和同行者，你根本不想停止不前。我们这里有70后，有80后，有90后，有辣妈，有奶爸，有职场人士，有还没毕业的大学生。在这里，我们不会因为你几天没打卡，让你发红包。相反的是，我们会说，你相当不错，毕竟动起来已比昨天的你更进一步，加油！在这里，我们不会因为你受伤了，说你不好好练。相反的是，我们会说，受伤了，才知道自己哪儿做的不好，咱们这里有校长指导，有营管带动，有营员激励，没有什么我们解决不了的。在这里，我们不会因为你跑的慢嫌弃你，也不会因为你跑的快嫉妒你，而是跑的慢有人陪，跑的快有人追。在此，也把我们全马训练营的经典名句奉上：
2017北京趁早跑团全马训练营经典语录
1、请必须要开心，保持最佳姿态！ （营管） 20170620
2、六小时和三小时奖牌一样（Eva），本年度真理（Nora）。20170629
3、校长说：“训人归营管，我也会挨训的。”（校长）20170629
4、有校长和杨兄在，不怕！（营管）20170710
5、我们跑步，是为了让有限的生命更丰满！（经典语录20170711）
6、根本没有正确的选择，我们只能靠奋斗来使当初的选择显得正确。（经典语录20170712）
7、 跑步的路上同伴很多，明天的对手只有自己！（20170718 营管0714刷三环后的感受）
8、群庆祝100天目标：全营归建 （营管）20170824
96年的小豆豆是我们训练营的杰出代表
最后的最后，我想说的是，全马，42.195公里，不是说跑就跑的。只有跑了才能真正体会跑步会带给你什么。这就像人一生中的马拉松，有开心、有平稳、有兴奋、有加速、有汗水、有艰难、有低谷、有超越。但也正因于此，人生才更加有滋有味！也正因于此，人生追梦的路上，你才不会孤单。
追梦
追梦的人啊，不停的在走，路途再远，不会孤独！
网友评论