你减肥失败一定是犯了这5个错误

你减肥失败一定是犯了这5个错误

老实的说，避免减肥失败，大概需要注意这五个方面：

一是不要采用节食的方法减肥。

节食减肥这种方法不提倡，错误的减肥方式给你的身体带来的伤害远比你想象中要大，不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且有可能让你变成一个愚蠢的胖子。

节食的副作用一是减低智商；二是容易反弹；三是会引发疾病。身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。不言而喻，暴食和神经性贪食的危害是极大的，从生理方面看，食道破裂、牙齿腐蚀、肾脏损害、慢性胰腺炎，还记得乔老爷子是怎么死的吗？患的胰腺癌，这些等都是神经性贪食症的常见并发症。

所以千万别节食减肥，你可以减少食物热量摄入，均衡自己的营养，但千万不要为了减肥而不吃饭，这个不提倡。

二是避免错误的减肥意识。

比如很多人认为只有40分钟以上的有氧运动才能减肥？其实大错特错。

运动时间越长消耗的热量越多。在运动中，低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练的，但是在运动结束后，高强度间歇训练减脂作用一直在持续。24小时后超过低强度，消耗热量能达到72小时左右。所以并不是运动效果并不完全取决于运动时间，我当时刚开始跑步只有20分钟到30分钟，但是也有效果，因为我除了跑步也还走路，还有做一些其它训练。

三是不要只是长时间的有氧运动。

虽然像跑步这样的有氧运动是非常好好的减肥运动？没错，但不一定对你有用。

控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗，这绝不是最有效的手段。只有通过调整自己的体质，让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。所有运动的时候一定要有氧加力量训练。

比如你早上跑步30分钟，然后做个2分钟的平板支撑，做三组。晚上的时候拿着哑铃做做力量训练，或者做20*3个仰卧起座，或者直接到健身房，举铁或者做其它力量训练，都会让你减肥效果更加明显。

四是减脂肪更要降体脂。

单纯支出脂肪不等于体脂降低。脂肪减少了但是并意味着体制降低，话虽如此，但减肥不是数学。男性体脂含量10%到20%，女性体脂范围则是20%到30%。其实脂肪为有氧运动提供了一些能量，没有足够的脂肪，你体重根本降不下来，甚至活不下来。不要怀疑身体的管理能力，我们的身体有非常多的手段可以调节这些体重和脂肪。

想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。比如，每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿)6-10组，搭配核心肌群训练(腹部、下背部)1-3组，最后做HIIT(高强度间歇训练)15-30分钟，不到半年，你会有惊喜的改变。

五是超重者并不适合做有氧运动。

有的人问，大胖子可以通过跑步减肥吗，可以，但你也得跑得起来啊！

这也就是说，跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。实际上，跑步是一种对关节磨损非常大的训练模式。如果是超重者，让他们的膝盖连续不停地承受2～8倍于自身体重的冲击，超重者受得了吗？即使一两下没问题，水滴石穿，每天几万步，每周几天，膝盖终究会受不了的。所以体重太胖不建议跑步减肥，而是尝试着游泳、打球、骑行、跳绳、做一些力量训练等减肥，而且要控制饮食。

你减肥失败一定是犯了这5个错误