其实对比电子游戏就很清楚，游戏为何让人玩了还想玩，甚至让一些人上瘾，重点在于游戏过程中，游戏不断给玩家正向反馈，直观告诉玩家又有了什么新的进展，获得了什么新的装备。

而平常我们的所需要坚持的好习惯，却往往得不到及时的正反馈，比如锻炼身体，自己明明知道锻炼对自己有好处，可是锻炼带来的效果却不是马上可以见到，今天练不练好像差别不大。于是在执行的过程中，很容易就出现三天打鱼两天晒网，最后不了了之。

那要如何解决这个问题呢？
我们可以参考游戏的设计思路，在好习惯养成过程中，同样设计频繁的正向反馈。

具体如何设计呢，高太爷在《意志力红利》一书中，有介绍两个工具。

第一个工具是感恩日记。

可能以前很多人听说过感恩，感恩身边的人、事、物，比如自己的亲人，自己的伙伴，甚至自己工具及周围的环境，这些要感恩吗，当然是要的，但是不够，《意志力红利》一书中，告诉我们，真正最应该感恩的是我们自己，感谢自己的付出和努力。

在每天的感恩日记中，我们需要找出自己一天做的好的，让自己自豪，高兴的三件事，写出当时自己的状态，心情以及感受。

然后再写一件自己本可以做得更好的事情，反思哪里做的不好，可以如何改进。

为什么要这样设计？

这样设计的原因在于，三件成功的事可以让自己不断获得正向反馈，从成功事件中汲取能量，从而去追求下一个成功。而一件本可以做的更好的事情，则是让自己避免下次失败。

感恩日记，本质上是记录自己一个个的小成功，让自己对成功越来越敏感，从而越来越擅长成功。

第二个工具是每周一记

每周一记分为四个部分。

1. 上周梳理
2. 上周点评
3. 下周计划
4. 年度目标、五年目标及人生目标。

每周一记是一个非常棒的设计。每周一次的频率，不长也不短，刚好让自己更清楚看到自己朝自己的目标又前进了多少，同时也给自己机会修正自己的目标。让自己时刻牢记自己的长远目标并不断激励自己。